EER計算機：推定エネルギー必要量

推定エネルギー必要量について

推定エネルギー必要量（EER）は、年齢、性別、体重、身長、身体活動レベルが定まった健康な人について、エネルギー収支を保つために必要と予測される平均的な食事エネルギー摂取量です。この計算機は米国医学研究所の成人用式を使用します。単純な安静時代謝率の推定と異なり、身体活動係数を式に直接含めるため、安静時の消費量ではなく一日の総必要量の近似を目的としています。 成人男性の式は 662 から年齢の 9.53 倍を引き、男性の活動係数に体重・身長の項を掛けて加えます。成人女性は 354 から年齢の 6.91 倍を引き、対応する女性の係数を使います。体重はキログラム、身長はメートルで入力します。活動区分には一日の総活動に基づく専門的な定義があり、週の運動回数だけでは決まりません。高すぎる区分を選ぶと結果を大きく過大評価します。 座位中心は通常の日常生活以外にほとんど活動がない状態です。低い活動量は、中程度の速さで一日約 1.5～3 マイル歩く程度の活動を加えた状態。活動的は日常生活に加えて約 3～10 マイルの歩行相当で、非常に活動的はそれ以上です。仕事、移動、家事、運動強度、体組成、気候、個人の代謝も消費に影響するため、これらは目安です。実用的な維持目標が必要なら、数週間の体重推移と食事摂取量を記録してください。 EERは集団に基づく予測であり、実測の代謝検査や処方ではありません。妊娠、授乳、成長、病気、回復期、薬剤、適応性代謝、競技スポーツでは別の式やエネルギー追加が必要な場合があります。この成人式は 19 歳以上に限ります。管理栄養士などの有資格者は、たんぱく質、微量栄養素、病状、目標を考慮して摂取量を個別化できます。予期しない体重変化、食事への苦痛、栄養が関わる病状がある場合は専門家に相談してください。推定値は出発点とし、観察した傾向と適切な支援に基づいて調整してください。

EERの計算例

エネルギー必要量の推定方法

1. 満年齢を入力して性別を選びます。
2. 現在の体重をキログラム、身長をメートルで入力します。
3. 普段の総活動量を最もよく表す区分を選びます。
4. 「エネルギー必要量を計算」を選び、体重維持の出発点として使います。
5. 長期的な傾向を観察し、必要に応じて個別の栄養指導を受けます。

よくある質問