Calculadora de calorías

Las calorías miden la energía que aportan los alimentos y utiliza el organismo. Incluso en reposo absoluto se necesita energía para respirar, mantener la circulación, regular la temperatura, reparar tejidos y sostener la actividad del sistema nervioso. Esta demanda básica se llama tasa metabólica basal o BMR. La calculadora estima el BMR mediante la ecuación de Mifflin-St Jeor, muy utilizada y basada en edad, sexo biológico, peso y estatura. Es una estimación, no una medición de laboratorio, pero ofrece un punto de partida práctico para planificar la alimentación. La vida diaria requiere más energía que el metabolismo en reposo. El gasto energético diario total, conocido como TDEE, ajusta el BMR mediante un factor de actividad. Sedentario indica poco ejercicio estructurado; la actividad ligera suele corresponder a ejercicio de uno a tres días por semana. Los niveles moderado, muy activo y extremadamente activo reflejan progresivamente entrenamientos más frecuentes o trabajos físicamente exigentes. Es más útil elegir un promedio realista que el día más activo de la semana. Los dispositivos portátiles pueden aportar contexto, aunque sus estimaciones también tienen incertidumbre. Para mantener el peso, la ingesta calórica media debe aproximarse al TDEE a lo largo del tiempo. El objetivo de pérdida de peso aplica un déficit moderado de 500 calorías diarias; el aumento gradual añade 300 calorías. El cambio real de peso varía porque el agua corporal, el volumen de comida, el entrenamiento, el sueño, los medicamentos y la adaptación metabólica afectan la báscula. La calculadora aplica un mínimo conservador de 1,200 calorías, pero no es una recomendación médica personalizada. Las personas con necesidades elevadas pueden requerir mucha más comida incluso al perder peso. Usa el resultado como objetivo inicial y observa la tendencia durante al menos dos a cuatro semanas. Pésate en condiciones constantes, considera el promedio semanal y ajusta la ingesta poco a poco si la tendencia no coincide con el objetivo. Las etiquetas y las estimaciones de porciones también introducen errores, por lo que la constancia importa más que la precisión aparente. Las proteínas, la fibra, las grasas, las vitaminas, los minerales y la calidad de los alimentos siguen siendo importantes aunque las calorías totales sean adecuadas. El embarazo, la lactancia, la adolescencia, la edad avanzada, los trastornos alimentarios, las enfermedades metabólicas y el entrenamiento deportivo intenso requieren atención adicional. Un profesional acreditado en nutrición o un médico puede considerar los antecedentes y las necesidades individuales. Esta calculadora es educativa: no diagnostica ni sustituye el asesoramiento profesional.