Calculadora sencilla de ingesta calórica

La ingesta calórica diaria es la energía que se consume a través de alimentos y bebidas. El cuerpo utiliza energía continuamente para respirar, mantener la circulación, regular la temperatura, sostener la actividad cerebral, moverse, digerir y reparar tejidos. La energía mínima necesaria en reposo se denomina tasa metabólica basal, habitualmente abreviada como TMB o BMR en inglés. Esta calculadora sencilla estima el metabolismo basal con la ecuación de Mifflin-St Jeor a partir de la edad, el sexo, el peso y la altura. Como la vida cotidiana incluye movimiento, la estimación del metabolismo basal se multiplica por un factor de actividad. La opción sedentaria corresponde a quienes pasan la mayor parte del tiempo sentados y hacen poco ejercicio planificado. La actividad ligera suele reflejar ejercicio de uno a tres días por semana; la moderada, de tres a cinco días; y la muy activa, entrenamientos intensos frecuentes o trabajo físico exigente. Elige el nivel que represente una semana habitual, no un día excepcionalmente ocupado. El resultado estima la ingesta de mantenimiento: las calorías que podrían mantener el peso relativamente estable. No es una necesidad garantizada. La genética, la composición corporal, el movimiento espontáneo, el volumen de entrenamiento, el sueño, el clima, los medicamentos y las enfermedades pueden modificar el gasto real. Las etiquetas de alimentos, las porciones y los dispositivos de actividad también tienen errores de medición. Por eso, el número entero mostrado debe tomarse como un punto de partida útil, no como un límite diario exacto. Para evaluar la estimación, mantén la ingesta y la rutina razonablemente constantes y observa la tendencia del peso promedio durante dos a cuatro semanas. Los cambios a corto plazo suelen reflejar agua, sodio, carbohidratos almacenados o alimentos en el tubo digestivo. Si la tendencia a largo plazo sube o baja sin querer, ajusta la ingesta gradualmente. Un cambio de 100 a 200 calorías al día es más fácil de evaluar que una corrección drástica. Las calorías por sí solas no describen la calidad de la dieta. Un aporte suficiente de proteínas, grasas esenciales, carbohidratos, fibra, vitaminas, minerales y agua favorece la salud y el rendimiento. Las personas embarazadas, en lactancia, menores de 18 años, con trastornos de la conducta alimentaria, que entrenan a alto nivel o que viven con una enfermedad deben recibir orientación profesional individualizada. Esta calculadora sirve para educación y planificación generales; no diagnostica enfermedades ni sustituye el consejo de un dietista acreditado o un profesional clínico.