Calculadora de déficit calórico

Hay déficit calórico cuando la ingesta media de energía es menor que el gasto medio. El cuerpo recurre entonces a la energía almacenada y la masa corporal suele disminuir con el tiempo. Esta calculadora primero estima el metabolismo basal con la ecuación de Mifflin-St Jeor y luego aplica un multiplicador de actividad para estimar el gasto energético diario total, también llamado calorías de mantenimiento o TDEE. El ritmo semanal elegido se convierte en un déficit energético mediante la aproximación habitual de que un kilogramo de tejido corporal representa unas 7,700 kilocalorías. Por tanto, perder 0.5 kilogramos por semana equivale a unas 550 calorías diarias de déficit. La conversión sirve para planificar, pero el peso humano no cambia de forma perfectamente lineal. La grasa, el tejido magro, el glucógeno, el volumen de comida y el agua afectan a la báscula. Un ritmo más lento suele ser más sostenible y puede favorecer el rendimiento físico, el control del hambre y la conservación de masa magra. Los ritmos rápidos pueden generar un déficit grande, especialmente en personas de menor tamaño o poco activas. La calculadora limita el objetivo mostrado a un mínimo de 1,200 calorías, pero ese límite general no demuestra que el plan sea nutricionalmente suficiente. Las necesidades varían y muchas personas requieren un mínimo mayor para obtener suficientes proteínas, grasas esenciales, fibra, vitaminas y minerales. El plazo se obtiene dividiendo el peso que se desea perder entre el ritmo semanal elegido. Es una estimación, no una fecha límite. La adaptación metabólica, los cambios de actividad, los registros inconsistentes, los ciclos menstruales y la ingesta de sodio y carbohidratos pueden alterar el ritmo observado. Usa promedios de peso tomados en condiciones similares y evalúa varias semanas. Si la tendencia media se estanca, un pequeño ajuste de alimentación o actividad suele aportar más información que un cambio drástico. Perder peso no es adecuado para todo el mundo. Los niños, las personas embarazadas o en lactancia, quienes tienen antecedentes de trastornos alimentarios y quienes padecen enfermedades deben buscar orientación individualizada. Los medicamentos y las enfermedades también pueden afectar al apetito, los líquidos y el metabolismo. Un profesional de nutrición acreditado o un médico puede ayudar a elegir un ritmo seguro y vigilar la salud. Esta calculadora es una ayuda educativa para planificar, no un diagnóstico ni un tratamiento médico.