Calculadora de grasa corporal de la Marina

El método de perímetros de la Marina de EE. UU. estima el porcentaje de grasa corporal mediante mediciones sencillas con cinta. Se diseñó como alternativa práctica de campo a las técnicas de laboratorio que requieren equipos especializados. Para hombres, la ecuación utiliza la altura y la diferencia entre los perímetros abdominal y del cuello. Para mujeres, utiliza la altura y la suma de cintura y cadera menos el cuello. Estas dimensiones se transforman con logaritmos en base diez para obtener un porcentaje estimado. Con medidas en inches, la ecuación masculina es 86.010 por log10 de cintura menos cuello, menos 70.041 por log10 de altura, más 36.76. La femenina es 163.205 por log10 de cintura más cadera menos cuello, menos 97.684 por log10 de altura, menos 78.387. Todas las medidas deben usar la misma unidad y estas constantes requieren específicamente inches. La calculadora comprueba que el término de perímetros dentro del logaritmo sea positivo, pues cero o un número negativo no permiten obtener un resultado válido. La técnica de medición influye mucho en la fiabilidad. Ponte de pie sin contraer deliberadamente el abdomen. Mantén la cinta horizontal y ajustada a la piel, sin comprimir los tejidos blandos. Mide el cuello debajo de la laringe, con la cinta ligeramente inclinada hacia abajo por delante. Mide el abdomen o la cintura en el punto indicado por el protocolo: suele ser alrededor del ombligo en hombres y en la cintura natural en mujeres. La cadera femenina se mide por la parte más prominente de los glúteos. Repite cada medición y utiliza un valor consistente si las lecturas difieren. El resultado es una estimación, no una medición directa del tejido graso. Influyen la hidratación, la forma corporal, la musculatura, la distribución de grasa, la posición de la cinta, la respiración y la habilidad al medir. Las personas con proporciones de cuello o abdomen poco habituales pueden observar mayores diferencias frente a DXA, desplazamiento de aire o pesaje hidrostático. Incluso esos métodos tienen supuestos y márgenes de error. Para seguir cambios, mantener la técnica, la hora del día y la persona que mide suele ser más útil que considerar exacto un decimal. La categoría mostrada usa intervalos generales para adultos y es descriptiva, no diagnóstica. Los rangos adecuados de composición corporal dependen de edad, salud, deporte, embarazo y estándares profesionales. Esta calculadora no determina la aptitud para el servicio militar: los programas oficiales aplican procedimientos, reglas de redondeo, tablas de edad y criterios de admisión específicos. Úsala con fines educativos y para seguir tendencias. Consulta dudas sobre peso, nutrición, rendimiento deportivo o riesgos de salud con un profesional sanitario o del ejercicio cualificado.