Calculadora de porcentaje de grasa corporal

El porcentaje de grasa corporal describe qué parte de la masa total está formada por tejido graso. A diferencia del IMC, que solo compara peso y estatura, la estimación de grasa busca distinguirla del tejido magro. Esta calculadora utiliza el método de circunferencias de la Marina de EE. UU. porque solo requiere una cinta métrica. Combina estatura, cintura y cuello para hombres, y añade cadera para mujeres. Las ecuaciones publicadas usan logaritmos de medidas en pulgadas; las entradas en centímetros se convierten internamente antes del cálculo. La técnica de medición influye mucho en el resultado. Usa una cinta no elástica sobre la piel sin comprimir el tejido. Mantenla horizontal y mide en condiciones similares cada vez. Los puntos de cintura y cuello deben seguir el protocolo elegido, y la cadera debe medirse en su parte más ancha. Toma dos o tres lecturas y repite si difieren claramente. La hidratación, la respiración, la postura, las comidas recientes y la posición de la cinta pueden causar variaciones mayores que un pequeño cambio aparente. Ningún método de campo es perfectamente preciso. Las ecuaciones de circunferencia se desarrollaron con datos poblacionales y pueden representar peor a ciertas edades, formas corporales, grupos étnicos, deportistas o personas con mucha masa muscular. Los plicómetros, las básculas de bioimpedancia, la pletismografía por desplazamiento de aire, el pesaje hidrostático y la DEXA usan supuestos distintos y tienen sus propios márgenes de error. Los resultados de diferentes métodos no deben considerarse intercambiables. Para hacer seguimiento, usa el mismo método, condiciones y equipo, y céntrate en la tendencia a lo largo del tiempo. La grasa corporal favorece las funciones hormonales, el aislamiento térmico, la protección de órganos y el almacenamiento de energía, así que menos no siempre es más saludable. Los rangos adecuados dependen del sexo, la edad, las exigencias deportivas, el embarazo y el contexto médico. Un porcentaje aislado no evalúa capacidad cardiovascular, fuerza, nutrición, presión arterial, análisis ni bienestar mental. No uses el resultado para justificar dietas severas o deshidratación. Si la composición corporal importa para la atención médica, la elegibilidad deportiva o el tratamiento, solicita una evaluación profesional validada. Quienes tengan dudas sobre crecimiento, función menstrual, conducta alimentaria o cambios físicos inexplicables deben hablar con un profesional. Esta calculadora ofrece una estimación educativa práctica que debe interpretarse junto con información más amplia de salud.