Calculadora de grasa corporal por pliegues

La evaluación de pliegues estima la composición corporal a partir del grosor de la piel y la grasa subcutánea pellizcadas en puntos anatómicos estandarizados. Una persona capacitada usa un plicómetro para aplicar presión uniforme, registra medidas en milímetros e introduce la suma en una ecuación derivada de una población. Esta calculadora aplica las ecuaciones Jackson-Pollock de tres sitios: primero estima la densidad corporal y después usa la ecuación de Siri para convertirla en porcentaje de grasa. La ecuación masculina usa pecho, abdomen y muslo. La femenina usa tríceps, zona suprailíaca y muslo. Ambas incluyen la edad. Tras sumar las tres medidas, los coeficientes específicos por sexo estiman la densidad; luego la grasa se calcula como 495 dividido entre la densidad menos 450. Estas etiquetas describen los grupos originales de las ecuaciones, no la identidad de género. Elige la ecuación cuya población de referencia y puntos de medición sean adecuados para la persona evaluada. La técnica es la mayor fuente práctica de error. Identifica bien cada referencia anatómica, toma un doble pliegue de piel y grasa sin músculo subyacente, coloca el plicómetro a aproximadamente un centímetro de los dedos y espera brevemente antes de leer. Haz al menos dos mediciones por sitio, alternando entre sitios en vez de repetir uno de inmediato. Si las lecturas difieren mucho, repítelas y aplica un protocolo uniforme. Para seguir cambios, mide en el mismo lado del cuerpo y en condiciones similares de hidratación, ejercicio y hora del día. El resultado es una estimación, no una medición directa de toda la grasa corporal. Las ecuaciones funcionan mejor en poblaciones similares a las muestras con las que se desarrollaron y pueden ser menos precisas en extremos de edad, musculatura o adiposidad. No debe esperarse que métodos distintos, como ecuaciones de siete sitios, bioimpedancia, desplazamiento de aire y DXA, den valores idénticos. Para seguir avances, mantener el mismo evaluador, plicómetro, sitios y ecuación suele ser más útil que comparar resultados aislados de distintos métodos. No uses este resultado para diagnosticar una afección ni prescribir nutrición. Consulta las inquietudes sobre composición corporal con un profesional de salud o acondicionamiento físico cualificado.