Koffein-Rechner

Vergleiche deine tägliche Koffeinaufnahme mit dem Körpergewicht und einem allgemeinen Richtwert für gesunde Erwachsene.

Koffeinaufnahme berechnen

Addiere das Koffein aus allen heute konsumierten Lebensmitteln, Getränken, Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten.

Körpergewicht (kg)

Gesamte Koffeinaufnahme (mg)

Über die Koffeinaufnahme

Koffein ist ein anregender Stoff, der natürlich in Kaffee, Tee, Kakao und Guarana vorkommt und vielen Energydrinks, Erfrischungsgetränken, Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten zugesetzt wird. Durch die Blockade von Adenosinrezeptoren im Nervensystem kann es die Wachheit steigern und das Müdigkeitsgefühl verringern. Der Gehalt pro Portion schwankt stark je nach Bohnen- oder Blattsorte, Zubereitung, Portionsgröße und Produktrezeptur. Etiketten und verlässliche Herstellerangaben sind deshalb besser als die Annahme, jede Tasse enthalte gleich viel. Dieser Rechner summiert die aufgenommenen Milligramm und teilt sie durch das Körpergewicht in Kilogramm. Das gewichtsbezogene Ergebnis hilft, die Aufnahme bei Menschen unterschiedlicher Körpergröße zu vergleichen, ist aber keine persönliche Sicherheitsvorgabe. Zudem vergleicht er die Tagesmenge mit 400 mg. Gesundheitsbehörden nennen diese Menge häufig als Wert, der bei den meisten gesunden, nicht schwangeren Erwachsenen im Allgemeinen nicht mit negativen Folgen verbunden ist. Das bedeutet nicht, dass 400 mg für alle angenehm oder geeignet sind. Eine hohe Einzeldosis unterscheidet sich außerdem von einer über den Tag verteilten Aufnahme. Die Empfindlichkeit hängt von Genetik, Alter, Gewöhnung, Schwangerschaft, Medikamenten, Leberfunktion, Ängsten, Herzerkrankungen und Schlafgewohnheiten ab. In der Schwangerschaft wird meist eine niedrigere Tagesgrenze empfohlen, häufig 200 mg; Kinder und Jugendliche benötigen eigene fachliche Empfehlungen. Koffein wirkt nach wenigen Minuten und hat im Mittel eine Halbwertszeit von etwa fünf Stunden, kann aber wesentlich schneller oder langsamer abgebaut werden. Eine Dosis am Nachmittag kann daher beim Schlafengehen noch wirken, auch wenn die anregende Wirkung kaum noch spürbar ist. Zähle alle Quellen mit: Espresso, aufgebrühte Getränke, Pre-Workout-Produkte, Schokolade, Schmerzmittel und jede weitere Tasse. Zu viel Koffein kann Unruhe, Zittern, Schlaflosigkeit, Übelkeit, Kopfschmerzen, Angst sowie schnellen oder unregelmäßigen Herzschlag auslösen. Schwere Symptome, Verwirrtheit, wiederholtes Erbrechen, Brustschmerzen, Krampfanfälle oder der Verdacht auf eine Überdosierung mit konzentriertem Koffein erfordern sofort medizinische Hilfe oder den Giftnotruf. Nutze diese Schätzung im Alltag, um Muster zu erkennen und Zeiten oder Portionen schrittweise anzupassen, statt den angezeigten Richtwert als Ziel zu betrachten.

Beispiele zur Koffeinaufnahme

Gewicht und Gesamtmenge	Gewichtsbezogene Aufnahme	Allgemeiner Vergleich
70 kg, 200 mg	2.86 mg/kg	Unter 400 mg
60 kg, 450 mg	7.50 mg/kg	Über 400 mg
80 kg, 320 mg	4.00 mg/kg	Unter 400 mg

So erfasst du Koffein

Notiere die Koffeinmenge in Milligramm aus jedem heute konsumierten Getränk, Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel und Medikament.
Addiere die Mengen zur Tagesgesamtmenge.
Gib dein Körpergewicht in Kilogramm und die gesamte Koffeinmenge in Milligramm ein.
Wähle Koffeinaufnahme berechnen und berücksichtige beim Ergebnis sowohl Menge als auch Zeitpunkt.

Häufige Fragen

Wie viel Koffein pro Tag gilt als sicher?

Bis zu 400 mg täglich ist ein häufig genannter Richtwert für die meisten gesunden, nicht schwangeren Erwachsenen. Bei Schwangerschaft, höherer Empfindlichkeit, bestimmten Altersgruppen, Krankheiten oder Medikamenten kann die persönliche Grenze niedriger liegen.

Wie viel Koffein steckt in Kaffee?

Eine übliche Portion aufgebrühter Kaffee enthält oft etwa 80 bis 120 mg, doch Größe und Zubereitung können große Unterschiede verursachen. Prüfe möglichst die Produktangaben oder nutze ein Rezept mit abgemessenen Mengen.

Wie lange bleibt Koffein im Körper?

Die durchschnittliche Halbwertszeit beträgt etwa fünf Stunden; danach kann noch ungefähr die Hälfte vorhanden sein. Genetik, Schwangerschaft, Medikamente, Rauchen und Lebergesundheit können den Abbau stark beschleunigen oder verlangsamen.

Bestimmt das Körpergewicht die Koffeinverträglichkeit?

Die gewichtsbezogene Aufnahme liefert nützlichen Kontext, besonders beim Dosisvergleich. Das Gewicht ist aber nur ein Faktor. Gewöhnung, Genetik, Schlaf, Gesundheit und Einnahmezeitpunkt beeinflussen die Wirkung ebenfalls.

Was tun nach zu viel Koffein?

Nimm kein weiteres Koffein zu dir und hole bei bedenklichen Symptomen Rat ein. Brustschmerzen, starke Erregung, Krampfanfälle, unregelmäßiger Herzschlag oder eine Überdosierung konzentrierter Produkte erfordern dringend professionelle Hilfe.