卡沃寧公式計算器

卡沃寧公式將運動強度套用至心率儲備，而非直接套用至最大心率，以估算訓練心率。心率儲備是估計最大心率與靜息心率的差值。靜息心率會受到體能、恢復狀況、藥物、壓力、疾病及測量條件影響，因此相較於單純使用最大心率的百分比，此方法能提供更個人化的訓練區間。 本計算器以220減去年齡估計最大心率，再減去輸入的靜息心率，得到心率儲備。針對每個期望強度，將儲備乘上以小數表示的強度，再加回靜息心率。例如，40歲、靜息心率60的人，估計最大心率為180，儲備為120。強度為50%時，目標為120 bpm；強度為70%時，目標為144 bpm。因此得到的區間為120至144 bpm。 最大心率公式描述的是群體平均值，可能與個人實測最大值有明顯差異。220減去年齡的公式雖然方便，但正常個體差異相當大。對運動員或醫療團隊需要精準運動處方的人而言，實驗室測試或在謹慎監督下進行的場地評估，可能提供更準確的最大值。腕式裝置、胸帶及手動量脈的準確度也不同，尤其是在快速動作或間歇訓練期間。 請在清醒、平靜、坐著或躺著時測量靜息心率，最好連續幾個早晨在相似條件下測量。咖啡因、脫水、炎熱、睡眠不足、焦慮、感染或近期運動引起的暫時性心率升高，都可能改變計算區間。乙型阻斷劑等藥物可能減弱運動時的心率反應，其他藥物或疾病也可能讓通用目標不適用。自覺用力程度、呼吸、症狀、配速及功率可提供有用的補充資訊。 本計算器僅供一般健身教育，不用於診斷，也不代表個人已獲得運動的醫療許可。初學者、孕期族群，以及有心血管、肺部、代謝或其他慢性疾病的人，應與合格專業人員討論安全強度。若出現胸痛、暈眩欲昏倒、異常呼吸急促、心悸或其他令人擔心的症狀，請停止運動並尋求適當醫療協助。循序增加強度，並安排暖身與緩和運動。