隔離活動計算器：健康與效率規劃

無論是因疾病、公共衛生措施或其他情況，長期隔離都會為心理健康、體能、效率和社交連結帶來獨特挑戰。研究一再顯示，久坐、睡眠不佳、社交隔離和缺乏規律作息，是隔離期間心理壓力的主要原因。隔離活動計算器提供評估與改善日常作息的結構化架構。 計算器分析日常作息的四個關鍵組成，計算 0–100 分的健康分數。第一項是活動品質，即你對一天整體狀態的 1–10 分主觀評價，占總分 40%，因為參與感和意義感與隔離中的心理健康最相關。其餘 60% 平均分配給睡眠、運動和社交連結三個客觀領域。 睡眠分數獎勵接近成人建議的 7–9 小時，約 8 小時獲得最高分；過少或過多都會因偏離目標而扣分。運動分數獎勵每天最多約 1.5 小時的身體活動，包括有氧、肌力和柔軟度訓練。隔離期間運動與降低焦慮、改善情緒、提升免疫功能及維持體能密切相關。 社交連結分數反映有意義的社交互動時間，包括視訊通話、電話或在允許時安全的面對面互動。社交隔離是隔離期間心理健康不良結果的重要預測因素，即使短暫而規律的聯絡也能緩衝憂鬱與焦慮。每天約 2 小時社交連結可獲得最佳評分。 工作與休息時間會作為背景變數記錄。隔離期間工作過久會增加壓力並排擠恢復時間，而缺少結構化活動可能造成無所適從和情緒低落。連續記錄多天，有助於找出高工作量是否伴隨較低健康分數，並據此調整作息。 本計算器是個人健康工具，不是臨床診斷工具。若你在隔離期間出現明顯焦慮、憂鬱或其他心理症狀，請聯絡心理健康專業人員或危機支援服務。