EER计算器：估计能量需求
使用美国医学研究所的能量公式，估算成人每日热量需求。
关于估计能量需求
估计能量需求简称EER，指根据健康个体的年龄、性别、体重、身高及身体活动水平，预测维持能量平衡所需的平均膳食能量摄入。本计算器使用美国医学研究所发布的成人公式。与简单的静息代谢率估计不同，EER直接在公式中纳入身体活动系数，因此结果旨在近似每日总需求，而非静息时消耗的热量。 成年男性公式以 662 减去 9.53 乘以年龄开头，再加上男性活动系数乘以体重和身高相关项。成年女性公式以 354 减去 6.91 乘以年龄开头，并使用相应女性系数。体重以千克输入，身高以米输入。活动类别有基于每日总体活动的具体技术定义，不仅取决于每周正式锻炼次数。选择过高类别可能大幅高估结果。 久坐指一般日常生活之外很少额外活动。低活动量指额外活动相当于每天以中等速度步行约 1.5 至 3 英里。活跃相当于日常生活之外步行约 3 至 10 英里，非常活跃则代表更大活动量。这些描述仅为近似，因为职业、通勤、家务、训练强度、身体组成、气候及个体代谢均影响消耗。需要实用的维持目标时，应追踪数周的体重趋势和饮食摄入。 EER是基于人群的预测，不是代谢实测或处方。妊娠、哺乳、生长、疾病、康复、药物、适应性代谢及竞技运动可能需要其他公式或额外能量。本页成人公式仅适用于 19 岁及以上人群。注册营养师或其他合格临床人员可结合蛋白质、微量营养素、疾病及目标制定个体摄入方案。若体重出现非预期变化、进食令人困扰或营养影响健康状况，请寻求专业指导。将估计值作为起点，仅根据观察到的趋势并在适当支持下调整。
EER计算示例
| 成人资料 | 估计需求 |
|---|---|
| 男性，30岁，80 kg，1.80 m，久坐 | 2,620 kcal/day |
| 女性，30岁，60 kg，1.65 m，活跃 | 2,381 kcal/day |
| 女性，40岁，70 kg，1.70 m，久坐 | 1,967 kcal/day |
如何估算能量需求
- 输入周岁年龄并选择性别。
- 输入当前体重（千克）及身高（米）。
- 选择最符合日常总体活动的类别。
- 选择“计算能量需求”，将结果作为维持体重的起点。
- 监测较长期趋势，必要时寻求个体化营养指导。
常见问题
EER和BMR一样吗？
不一样，BMR估计静息时的能量消耗。EER预测维持体重所需的总摄入，并包含身体活动。
应该选择哪个活动水平？
应根据平日生活之外的习惯性活动，而非某个异常活跃的日子选择。不确定时采用保守类别，并与实际体重趋势比较。
可以用EER减重吗？
EER估计维持需求，不是减重处方。安全的能量缺口取决于健康状况、目标及营养是否充足。
为什么我的实际维持需求不同？
公式描述平均关系，无法涵盖所有代谢或行为差异。饮食记录、体重趋势及专业评估可以帮助改进估计。
此公式适用于孕期吗？
妊娠与哺乳需要分阶段增加能量，并结合临床背景。请遵循产前照护人员或营养师的指导，不要只依赖此成人维持结果。