TDEE计算器 – 每日总能量消耗
使用经过验证的Mifflin-St Jeor或Katch-McArdle公式，计算每日总能量消耗并设定热量目标。
输入年龄、性别、体重、身高和活动水平，查看维持热量、BMR及体重变化目标。
TDEE计算器 – 每日总能量消耗
使用经过验证的Mifflin-St Jeor或Katch-McArdle公式，计算每日总能量消耗并设定热量目标。
关于TDEE计算器
每日总能量消耗（TDEE）是身体一天消耗的总热量，包括静息生命活动和运动消耗。基础代谢率（BMR）是完全休息时维持呼吸、循环和体温所需的热量。本工具使用Mifflin-St Jeor公式，已知体脂率时也可使用Katch-McArdle公式。BMR乘以活动因子得到TDEE；久坐因子为1.2，轻度为1.375，中度为1.55，高度为1.725，极高为1.9。TDEE是维持体重的起点，减重约0.5 kg/周通常减少500 kcal/天，增重则增加500 kcal/天。公式只是估算，请连续记录两到四周并按100–200 kcal调整；大幅减热量应先咨询医生。
TDEE计算示例
三个典型档案展示年龄、性别和活动水平的影响。
| 档案 | TDEE | 说明 |
|---|---|---|
| 女性，28岁，60 kg，165 cm，中度活动 | 2,062 kcal/天 | Mifflin-St Jeor BMR = 10×60 + 6.25×165 − 5×28 − 161 = 1,330 kcal × 1.55。 |
| 男性，35岁，85 kg，180 cm，高活动 | 3,114 kcal/天 | Mifflin-St Jeor BMR = 10×85 + 6.25×180 − 5×35 + 5 = 1,805 kcal × 1.725。 |
| 男性，25岁，80 kg，178 cm，体脂12%，中度活动 | 2,931 kcal/天 | Katch-McArdle：LBM = 70.4 kg；BMR = 370 + 21.6 × 70.4 = 1,891 kcal × 1.55。 |
| 女性，55岁，70 kg，163 cm，久坐 | 1,539 kcal/天 | BMR = 10×70 + 6.25×163 − 5×55 − 161 = 1,283 kcal × 1.2；年龄增长后需求下降。 |
如何使用TDEE计算器
- 输入年龄、生理性别、公斤体重和厘米身高。
- 选择典型活动水平，按平均周而非最佳周判断。
- 知道体脂率时可输入，计算器会使用Katch-McArdle公式。
- 选择维持、减重（−500 kcal/天）或增重（+500 kcal/天）。
- 点击计算查看BMR、TDEE和目标热量，并根据两到四周的实际变化调整。
TDEE计算器常见问题
BMR和TDEE有什么区别？
BMR是完全静息时消耗的热量；TDEE在此基础上加上所有活动消耗，因此通常更高。
TDEE计算有多准确？
Mifflin-St Jeor相对直接测热通常有±10–15%误差，应把结果视为起点并追踪体重。
该用Mifflin-St Jeor还是Katch-McArdle？
不知道体脂率时用前者；有可靠体脂测量，尤其肌肉量较高时可用后者。
减重应减少多少热量？
每天减少500 kcal大约对应每周减0.5 kg；未经医疗监督不宜减少超过1,000 kcal。
减重后TDEE会变吗？
会。体重下降后BMR和TDEE都会降低，体重变化5–10 kg或每两三个月应重新计算。
TDEE能用于增肌吗？
可以。在TDEE上增加200–500 kcal，摄入1.6–2.2 g/kg蛋白质并配合渐进抗阻训练。