Калькулятор RMR: обмен в покое

Оцените расход калорий в покое по трём формулам и суточную потребность в энергии с учётом активности.

Введите измерения, выберите формулу и за секунды узнайте обмен в покое и общий суточный расход энергии.

Калькулятор RMR: обмен в покое
Оцените расход калорий в покое по трём формулам и суточную потребность в энергии с учётом активности.

О калькуляторе RMR

Обмен веществ в покое — это калории, которые организм ежедневно тратит на поддержание жизненных функций. Калькулятор оценивает этот расход и применяет коэффициент активности для получения TDEE. Используйте результат как отправную точку и корректируйте план по динамике веса, аппетиту и восстановлению.

Примеры RMR и TDEE

Загрузите разные формулы и уровни активности кнопками примеров.

ВводРезультатЗначение
Мужчина, 70 кг, 175 см, 30 лет, средняя активность, Mifflin-St JeorRMR 1,649 ккал/день • TDEE 2,556 ккал/деньОбычная оценка поддержания веса для умеренно активного взрослого мужчины.
Женщина, 60 кг, 165 см, 40 лет, низкая активность, Harris-BenedictRMR 1,340 ккал/день • TDEE 1,843 ккал/деньПоказывает старое уравнение с меньшим коэффициентом активности.
Мужчина, 85 кг, 18% жира, очень высокая активность, Katch-McArdleRMR 1,876 ккал/день • TDEE 3,563 ккал/деньПроцент жира позволяет оценить расход по безжировой массе.

Как пользоваться калькулятором RMR

  1. Введите вес, рост и возраст в метрических единицах.
  2. Выберите пол, обычную активность и формулу.
  3. Для Katch-McArdle добавьте процент жира.
  4. Нажмите «Рассчитать RMR», чтобы увидеть калории покоя и TDEE.
  5. Используйте примеры или сброс для сравнения профилей.

Частые вопросы о RMR

Чем RMR отличается от BMR?
Оба показателя описывают базовый расход калорий. BMR измеряют в более строгих лабораторных условиях, а RMR — практическая оценка расхода в покое.
Какую формулу выбрать?
Для большинства взрослых обычно выбирают Mifflin-St Jeor. Harris-Benedict удобна для сравнения, а Katch-McArdle — при известном проценте жира.
Почему активность так меняет TDEE?
TDEE включает движение, спорт, работу и другие ежедневные расходы сверх обмена в покое.
Нужен ли процент жира для всех формул?
Нет, он нужен только для Katch-McArdle.
Можно ли использовать калькулятор для снижения веса?
Да, как начальную оценку. Отслеживайте несколько недель и корректируйте питание по фактической реакции.