Калькулятор формулы Карвонена

Формула Карвонена оценивает тренировочный пульс, применяя интенсивность нагрузки к резерву частоты сердечных сокращений, а не непосредственно к максимальной ЧСС. Резерв ЧСС — это разница между расчётным максимальным пульсом и пульсом в покое. Поскольку пульс в покое зависит от физической формы, восстановления, лекарств, стресса, болезней и условий измерения, такой метод может дать более индивидуальную тренировочную зону, чем простой процент от максимального пульса. Калькулятор оценивает максимальную ЧСС как 220 минус возраст. Затем он вычитает введённый пульс в покое, получая резерв ЧСС. Для каждой заданной интенсивности резерв умножается на интенсивность в виде десятичной дроби, после чего прибавляется пульс в покое. Например, у человека 40 лет с пульсом в покое 60 расчётный максимум равен 180, а резерв — 120. При интенсивности 50 процентов целевой пульс составляет 120 bpm, при 70 процентах — 144 bpm. Итоговая зона — от 120 до 144 bpm. Формулы максимальной ЧСС описывают средние показатели населения и могут заметно отличаться от измеренного максимума конкретного человека. Формула 220 минус возраст удобна, но нормальный разброс значений велик. Лабораторная или тщательно контролируемая полевая оценка может дать более точный максимум спортсменам и людям, которым медицинская команда назначает строго дозированную нагрузку. Наручные устройства, нагрудные датчики и ручное измерение пульса также различаются по точности, особенно при быстрых движениях и интервальных тренировках. Измеряйте пульс в покое в состоянии бодрствования и спокойствия, сидя или лёжа, желательно в одинаковых условиях несколько утр подряд. Временное повышение из-за кофеина, обезвоживания, жары, плохого сна, тревоги, инфекции или недавней нагрузки может сместить расчётную зону. Бета-блокаторы способны ослаблять реакцию пульса, а другие лекарства или заболевания могут делать общие целевые значения неподходящими. Дополнительные ориентиры — воспринимаемая нагрузка, дыхание, симптомы, темп и мощность. Калькулятор предназначен для общего ознакомления с фитнесом, а не для диагностики или индивидуального медицинского допуска к нагрузкам. Новичкам, беременным и людям с сердечно-сосудистыми, лёгочными, метаболическими и другими хроническими заболеваниями следует обсудить безопасную интенсивность с квалифицированным специалистом. При боли в груди, предобморочном состоянии, необычной одышке, сердцебиении или других тревожных симптомах прекратите нагрузку и обратитесь за соответствующей помощью. Повышайте интенсивность постепенно, включайте разминку и заминку.