Question 1

건강 점수는 어떻게 계산되나요?

Accepted Answer

건강 점수(0~100)는 네 요소의 가중 합계입니다. 활동의 질이 40%, 수면·운동·사회적 연결 점수가 각각 20%입니다. 수면은 7~9시간, 운동은 하루 1.5시간, 사회적 연결은 최소 2시간 달성 여부를 기준으로 평가합니다.

Question 2

격리 중 운동은 얼마나 해야 하나요?

Accepted Answer

세계보건기구는 성인에게 주당 150~300분의 중강도 유산소 활동, 즉 하루 약 20~45분을 권장합니다. 계산기는 근력, 유연성, 여가 활동까지 포함해 약 1.5시간을 최적으로 평가합니다. 장기간 격리에서는 조금이라도 운동하는 것이 전혀 하지 않는 것보다 훨씬 낫습니다.

Question 3

왜 잠을 너무 많이 자면 수면 점수가 낮아지나요?

Accepted Answer

수면 부족(6~7시간 미만)과 과다 수면(9~10시간 초과)은 모두 건강에 좋지 않은 결과와 관련됩니다. 과다 수면은 우울, 기분 저하, 생체리듬 장애와 연결되며 격리 중 더 흔합니다. 7~9시간을 최적으로 보고 이 범위에서 멀어질수록 점수를 낮춥니다.

Question 4

사회적 연결 시간에는 무엇이 포함되나요?

Accepted Answer

영상 통화, 전화, 문자 대화, 온라인 그룹 활동, 안전한 대면 교류 등 의미 있는 양방향 소통이 포함됩니다. 수동적인 소셜 미디어 이용은 같은 심리적 이점을 주지 않습니다. 양뿐 아니라 질도 중요하며, 집중한 30분 통화가 2시간의 수동적 메시지보다 유익합니다.

Question 5

매일 이 계산기를 사용해야 하나요?

Accepted Answer

매일 기록하면 일상의 패턴을 가장 잘 알 수 있습니다. 매일 저녁 짧게 입력해도 수면 부족과 운동 부족의 연관성을 발견하고 조금씩 개선할 수 있습니다. 매일 입력이 부담스럽다면 주간 평균도 유용합니다. 격리 일수로 기간 전체의 변화를 추적할 수 있습니다.

Question 6

질병으로 의학적 격리 중일 때도 적합한가요?

Accepted Answer

네. 다만 급성으로 아픈 경우 운동과 활동 목표를 몸 상태에 맞춰 조정해야 하며, 점수를 위해 무리하면 오히려 해롭습니다. 휴식과 회복을 우선하고 구체적인 지침은 의료진에게 문의하세요.

일상 생활	건강 점수	등급
운동 1.5시간, 업무 8시간, 사회적 연결 2시간, 휴식 3시간, 수면 8시간, 질 8, 14일차	88/100	매우 좋음. 운동, 이상적인 수면, 규칙적인 사회적 연결이 고르게 분배되었습니다.
운동 1시간, 업무 10시간, 사회적 연결 1시간, 휴식 2시간, 수면 7시간, 질 7, 21일차	65/100	좋음. 긴 업무 시간이 회복과 교류를 줄이지만 꾸준한 운동과 적절한 질이 건강을 유지합니다.
운동 2.5시간, 업무 6시간, 사회적 연결 3시간, 휴식 4시간, 수면 9시간, 질 9, 7일차	92/100	탁월함. 운동과 교류가 충분하고 활동의 질이 거의 완벽한 건강 중심 생활입니다.
운동 0.5시간, 업무 4시간, 사회적 연결 0.5시간, 휴식 6시간, 수면 10시간, 질 3, 30일차	34/100	낮음. 활동의 질과 운동·교류가 매우 부족하고 수면이 과도해 도움이 필요한 생활입니다.

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