Calculateur TDEE – dépense énergétique totale
Calculez votre dépense énergétique quotidienne et fixez un objectif calorique avec des formules validées.
Saisissez âge, sexe, poids, taille et activité pour voir maintien, BMR et objectifs.
Calculateur TDEE – dépense énergétique totale
Calculez votre dépense énergétique quotidienne et fixez un objectif calorique avec des formules validées.
À propos du calculateur TDEE
Le TDEE additionne le métabolisme au repos et l’activité quotidienne. Multipliez le BMR par un facteur de 1,2 à 1,9 selon l’activité. Utilisez le résultat comme point de départ, suivez le poids 2 à 4 semaines et ajustez par 100 à 200 kcal.
Exemples de TDEE
Profils illustrant l’effet de l’âge, du sexe et de l’activité.
| Profil | TDEE | Notes |
|---|---|---|
| Femme, 28 ans, 60 kg, 165 cm, modérée | 2 062 kcal/jour | Exemple Mifflin-St Jeor. |
| Homme, 35 ans, 85 kg, 180 cm, très actif | 3 114 kcal/jour | Facteur 1,725. |
| Homme, 25 ans, 80 kg, 178 cm, 12 % de masse grasse, modérée | 2 931 kcal/jour | Exemple Katch-McArdle. |
| Femme, 55 ans, 70 kg, 163 cm, sédentaire | 1 539 kcal/jour | Les besoins diminuent avec l’âge. |
Utiliser le calculateur TDEE
- Saisissez âge, sexe, poids et taille.
- Choisissez votre activité moyenne.
- Ajoutez la masse grasse si vous la connaissez.
- Choisissez maintenir, perdre ou prendre du poids.
- Calculez puis ajustez selon l’évolution réelle sur 2 à 4 semaines.
FAQ TDEE
Quelle différence entre BMR et TDEE ?
Le BMR est le repos ; le TDEE ajoute toute l’activité.
Le TDEE est-il précis ?
Les formules ont une erreur habituelle de ±10–15 % ; observez vos résultats.
Quelle formule choisir ?
Mifflin-St Jeor sans masse grasse connue, Katch-McArdle avec une mesure fiable.
Combien réduire pour maigrir ?
Un déficit de 500 kcal/jour correspond environ à 0,5 kg par semaine.
Le TDEE change-t-il en maigrissant ?
Oui, BMR et TDEE diminuent avec le poids.
Puis-je utiliser le TDEE pour prendre du muscle ?
Ajoutez 200–500 kcal, assez de protéines et de la musculation.