Calculateur EER : besoin énergétique estimé
Estimez les besoins caloriques quotidiens des adultes avec les équations de l'Institute of Medicine.
À propos du besoin énergétique estimé
Le besoin énergétique estimé, ou EER, est l'apport alimentaire énergétique moyen prévu pour maintenir l'équilibre énergétique d'une personne saine d'un âge, sexe, poids, taille et niveau d'activité définis. Ce calculateur utilise les équations adultes de l'Institute of Medicine. Contrairement à une simple estimation du métabolisme de repos, l'EER intègre directement un coefficient d'activité : il approche les besoins quotidiens totaux, pas seulement les calories dépensées au repos. Chez l'homme adulte, l'équation commence par 662 moins 9.53 fois l'âge, puis ajoute le coefficient masculin d'activité multiplié par un terme de poids et de taille. Chez la femme, elle commence par 354 moins 6.91 fois l'âge et utilise le coefficient féminin correspondant. Le poids est en kilogrammes et la taille en mètres. Les catégories d'activité ont des définitions techniques fondées sur tous les mouvements quotidiens, pas seulement les séances sportives hebdomadaires. Une catégorie trop élevée peut fortement gonfler le résultat. Sédentaire désigne la vie quotidienne ordinaire avec peu d'activité supplémentaire. Peu actif ajoute l'équivalent d'environ 1.5 à 3 miles de marche par jour à allure modérée. Actif correspond à environ 3 à 10 miles en plus de la vie courante ; très actif représente davantage encore. Ces descriptions sont approximatives : métier, déplacements, ménage, intensité d'entraînement, composition corporelle, climat et métabolisme individuel modifient la dépense. Pour une cible pratique de maintien, suivez le poids et les apports alimentaires pendant plusieurs semaines. L'EER est une prédiction populationnelle, pas une mesure métabolique ni une prescription. Grossesse, allaitement, croissance, maladie, convalescence, médicaments, adaptation métabolique et sport de compétition peuvent exiger d'autres équations ou apports. Les équations ici concernent uniquement les personnes de 19 ans et plus. Un diététicien diplômé ou autre clinicien qualifié peut individualiser les apports selon les protéines, micronutriments, maladies et objectifs. Consultez si le poids varie sans explication, si manger est source de détresse ou si la nutrition affecte une maladie. Prenez l'estimation comme point de départ et ajustez selon les tendances observées, avec un accompagnement adapté.
Exemples de calcul EER
| Profil adulte | Besoin estimé |
|---|---|
| Homme, 30, 80 kg, 1.80 m, sédentaire | 2,620 kcal/day |
| Femme, 30, 60 kg, 1.65 m, active | 2,381 kcal/day |
| Femme, 40, 70 kg, 1.70 m, sédentaire | 1,967 kcal/day |
Comment estimer les besoins énergétiques
- Saisissez l'âge en années révolues et choisissez le sexe.
- Saisissez le poids actuel en kilogrammes et la taille en mètres.
- Choisissez la catégorie reflétant le mieux l'activité totale habituelle.
- Choisissez Calculer le besoin énergétique et utilisez le résultat comme base de maintien du poids.
- Suivez les tendances à long terme et demandez un conseil nutritionnel personnalisé si nécessaire.
Questions fréquentes
L'EER équivaut-il au métabolisme basal ?
Non, le métabolisme basal estime l'énergie au repos. L'EER prévoit l'apport total de maintien et inclut l'activité physique.
Quel niveau d'activité choisir ?
Basez-vous sur les mouvements habituels au-delà de la vie courante, pas sur une journée exceptionnellement active. En cas de doute, choisissez prudemment et comparez à l'évolution réelle du poids.
Puis-je utiliser l'EER pour perdre du poids ?
L'EER estime le maintien, pas une prescription amaigrissante. Un déficit sûr dépend de la santé, des objectifs et de l'adéquation nutritionnelle.
Pourquoi mon maintien réel est-il différent ?
Les équations décrivent des relations moyennes sans saisir toutes les différences métaboliques ou comportementales. Suivi des apports, évolution du poids et évaluation professionnelle affinent l'estimation.
Cette équation s'applique-t-elle pendant la grossesse ?
Grossesse et allaitement nécessitent des apports supplémentaires selon le stade et le contexte clinique. Suivez les conseils d'un professionnel du suivi prénatal ou d'un diététicien, pas ce seul résultat adulte.