Calculateur de protéines quotidiennes
Calculez vos protéines selon poids, activité, objectif et âge.
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Calculateur de protéines quotidiennes
Calculez vos protéines selon poids, activité, objectif et âge.
À propos du calculateur de protéines
Les protéines construisent et réparent les tissus. Le besoin dépend du poids ou de la masse maigre, de l'activité, de l'objectif et de l'âge ; la masse grasse permet une base plus précise. Le résultat est un point de départ et non un avis médical. En cas de maladie rénale, consultez un professionnel avant tout changement important.
Exemples de protéines
L'effet du profil sur le besoin quotidien.
| Profil | Protéines quotidiennes | Notes |
|---|---|---|
| 70 kg, sédentaire, 35 ans, maintien | 56 g/jour | Facteur 0.8 g/kg. |
| 80 kg, très actif, 28 ans, muscle | 230 g/jour | Facteur 1.6 × 1.8 = 2.88 g/kg. |
| 65 kg, léger, 68 ans, maintien | 78 g/jour | Facteur d'âge 1.2. |
| 90 kg, élite, 26 ans, muscle | 324 g/jour | Facteur 2.0 × 1.8 × 1.0 = 3.6 g/kg. |
Comment utiliser le calculateur de protéines
- Saisissez le poids et l'unité ; ajoutez la masse grasse si connue.
- Saisissez l'âge pour appliquer le facteur adapté.
- Choisissez l'activité hebdomadaire réelle.
- Sélectionnez maintien, perte de poids ou prise de muscle.
- Cliquez sur Calculer et consultez les grammes.
FAQ sur les protéines
Combien de protéines par kg ?
Cela dépend de l'activité et de l'objectif ; environ 0.8 g/kg pour les sédentaires.
La qualité compte-t-elle ?
Oui. Variez les sources végétales et tenez compte de leur digestibilité.
Pourquoi plus avec l'âge ?
Après 50 ans, les muscles répondent moins, ce qui nécessite une compensation.
Puis-je en consommer trop ?
Des quantités extrêmes peuvent gêner ; consultez en cas de maladie rénale.
Poids total ou masse maigre ?
La masse maigre est plus précise si la masse grasse est connue.
Comment répartir l'apport ?
Répartissez-le généralement sur trois ou quatre repas de 25–40 g.