Calculadora TDEE – gasto energético diario total
Calcula tu gasto energético diario total y fija objetivos de calorías con fórmulas validadas.
Introduce edad, sexo, peso, altura y actividad para ver mantenimiento, BMR y objetivos.
Calculadora TDEE – gasto energético diario total
Calcula tu gasto energético diario total y fija objetivos de calorías con fórmulas validadas.
Sobre la calculadora TDEE
El TDEE suma el gasto en reposo y la actividad diaria. Multiplica el BMR por factores de 1,2 a 1,9 según actividad. Usa el resultado como punto de partida, controla el peso durante 2–4 semanas y ajusta 100–200 kcal.
Ejemplos de TDEE
Perfiles que muestran el efecto de edad, sexo y actividad.
| Perfil | TDEE | Notas |
|---|---|---|
| Mujer, 28 años, 60 kg, 165 cm, moderada | 2.062 kcal/día | Ejemplo con Mifflin-St Jeor. |
| Hombre, 35 años, 85 kg, 180 cm, muy activo | 3.114 kcal/día | Factor de actividad 1,725. |
| Hombre, 25 años, 80 kg, 178 cm, 12% grasa, moderada | 2.931 kcal/día | Ejemplo con Katch-McArdle. |
| Mujer, 55 años, 70 kg, 163 cm, sedentaria | 1.539 kcal/día | Las necesidades bajan con la edad. |
Cómo usar la calculadora TDEE
- Introduce edad, sexo, peso y altura.
- Elige tu actividad media habitual.
- Añade grasa corporal si la conoces.
- Elige mantener, perder o ganar peso.
- Calcula y ajusta según el cambio real durante 2–4 semanas.
Preguntas frecuentes sobre TDEE
¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?
BMR es el gasto en reposo; TDEE añade toda la actividad.
¿Es preciso el TDEE?
Las fórmulas tienen un error aproximado de ±10–15%; comprueba tus resultados.
¿Qué fórmula debo usar?
Mifflin-St Jeor sin grasa corporal conocida; Katch-McArdle con una medición fiable.
¿Cuántas calorías debo recortar?
Un déficit de 500 kcal/día equivale aproximadamente a 0,5 kg por semana.
¿Cambia el TDEE al adelgazar?
Sí, el BMR y el TDEE bajan al pesar menos.
¿Puedo usar TDEE para ganar músculo?
Añade 200–500 kcal, proteína suficiente y entrenamiento de fuerza.