Calculadora EER: requerimiento energético estimado
Estima las calorías diarias de adultos con las ecuaciones energéticas del Instituto de Medicina.
Acerca del requerimiento energético estimado
El requerimiento energético estimado, EER, es la ingesta energética alimentaria media prevista para mantener el equilibrio energético en una persona sana de determinada edad, sexo, peso, altura y actividad física. Esta calculadora usa las ecuaciones para adultos del Instituto de Medicina. A diferencia de una estimación simple del metabolismo en reposo, el EER incorpora directamente un coeficiente de actividad, de modo que aproxima las necesidades diarias totales, no solo las calorías en reposo. En hombres adultos, la ecuación empieza con 662 menos 9.53 por la edad y añade el coeficiente masculino de actividad multiplicado por un término de peso y altura. En mujeres empieza con 354 menos 6.91 por la edad y aplica el coeficiente femenino correspondiente. El peso se introduce en kilogramos y la altura en metros. Las categorías tienen definiciones técnicas basadas en todo el movimiento diario, no solo en entrenamientos semanales. Elegir una categoría demasiado alta puede inflar mucho el resultado. Sedentario describe la vida diaria habitual con poca actividad adicional. Poco activo añade el equivalente a caminar unas 1.5 a 3 millas diarias a ritmo moderado. Activo equivale a unas 3 a 10 millas de caminata además de la vida cotidiana; muy activo representa aún más actividad. Son aproximaciones: ocupación, transporte, tareas domésticas, intensidad del entrenamiento, composición corporal, clima y metabolismo individual afectan al gasto. Para un objetivo práctico de mantenimiento, registra la tendencia del peso y la ingesta durante varias semanas. El EER es una predicción poblacional, no una prueba metabólica medida ni una prescripción. Embarazo, lactancia, crecimiento, enfermedad, recuperación, medicamentos, adaptación metabólica y deporte competitivo pueden requerir otras ecuaciones o aportes adicionales. Estas ecuaciones se limitan a personas de 19 años o más. Un dietista titulado u otro clínico cualificado puede personalizar la ingesta considerando proteínas, micronutrientes, enfermedades y objetivos. Busca orientación si el peso cambia inesperadamente, comer te genera malestar o la nutrición afecta a una enfermedad. Usa la estimación como punto de partida y ajusta solo según tendencias observadas y con apoyo adecuado.
Ejemplos de cálculo EER
| Perfil adulto | Necesidad estimada |
|---|---|
| Hombre, 30, 80 kg, 1.80 m, sedentario | 2,620 kcal/day |
| Mujer, 30, 60 kg, 1.65 m, activa | 2,381 kcal/day |
| Mujer, 40, 70 kg, 1.70 m, sedentaria | 1,967 kcal/day |
Cómo estimar las necesidades energéticas
- Introduce la edad en años cumplidos y selecciona el sexo.
- Introduce el peso actual en kilogramos y la altura en metros.
- Elige la categoría que mejor refleje la actividad total habitual.
- Selecciona Calcular necesidad energética y usa el resultado como punto de partida para mantener el peso.
- Observa las tendencias a largo plazo y busca orientación nutricional individual cuando la necesites.
Preguntas frecuentes
¿EER y metabolismo basal son lo mismo?
No: el metabolismo basal estima la energía en reposo. El EER predice la ingesta total de mantenimiento e incluye actividad física.
¿Qué nivel de actividad debo elegir?
Elige según el movimiento habitual más allá de la vida diaria, no un día excepcionalmente activo. Si dudas, usa una categoría conservadora y compárala con la evolución real del peso.
¿Puedo usar EER para perder peso?
El EER estima mantenimiento, no prescribe pérdida de peso. Un déficit seguro depende de la salud, los objetivos y la suficiencia nutricional.
¿Por qué mi mantenimiento real es diferente?
Las ecuaciones expresan relaciones medias y no captan todas las diferencias metabólicas o de conducta. El registro de ingesta, la evolución del peso y la evaluación profesional pueden afinar la estimación.
¿Esta ecuación sirve durante el embarazo?
Embarazo y lactancia requieren aportes adicionales según la etapa y el contexto clínico. Sigue la orientación de un profesional prenatal o dietista, no solo este resultado de mantenimiento adulto.