Calculadora de proteína diaria y necesidades
Calcula tu proteína diaria según peso, actividad, objetivo y edad.
Introduce peso, actividad y objetivo para obtener una recomendación personalizada.
Calculadora de proteína diaria y necesidades
Calcula tu proteína diaria según peso, actividad, objetivo y edad.
Sobre la calculadora de proteína
La proteína ayuda a construir y reparar tejidos. La necesidad depende del peso o masa magra, actividad, objetivo y edad; introducir el porcentaje de grasa permite usar una base de masa magra. El resultado es un punto de partida, no consejo médico. Quien tenga enfermedad renal debe consultar a un profesional antes de cambiar mucho su dieta.
Ejemplos de proteína
Cómo cambian las necesidades según perfil.
| Perfil | Proteína diaria | Notas |
|---|---|---|
| 70 kg, sedentario, 35 años, mantenimiento | 56 g/día | Factor 0.8 g/kg. |
| 80 kg, muy activo, 28 años, músculo | 230 g/día | Factor 1.6 × 1.8 = 2.88 g/kg. |
| 65 kg, ligero, 68 años, mantenimiento | 78 g/día | Factor de edad 1.2. |
| 90 kg, élite, 26 años, músculo | 324 g/día | Factor 2.0 × 1.8 × 1.0 = 3.6 g/kg. |
Cómo usar la calculadora de proteína
- Introduce peso y unidad; añade grasa corporal si la conoces.
- Introduce la edad para aplicar el factor correspondiente.
- Elige el nivel de actividad semanal real.
- Selecciona mantener peso, perder peso o ganar músculo.
- Pulsa Calcular y revisa gramos y base.
Preguntas frecuentes sobre proteína
¿Cuánta proteína necesito por kg?
Depende de actividad y objetivo; los sedentarios necesitan aproximadamente 0.8 g/kg.
¿Importa la calidad?
Sí. Varía las fuentes vegetales y considera su digestibilidad.
¿Por qué los mayores necesitan más?
Desde los 50 años el músculo responde menos, por lo que se compensa con más proteína.
¿Puedo tomar demasiada?
Cantidades extremas pueden causar molestias; consulta si tienes enfermedad renal.
¿Peso total o masa magra?
La masa magra es más precisa si conoces la grasa corporal.
¿Cómo la reparto?
Reparte normalmente en tres o cuatro comidas de 25–40 g.