Karvonen-Formel-Rechner

Die Karvonen-Formel schätzt den Trainingspuls, indem sie die Belastungsintensität auf die Herzfrequenzreserve statt direkt auf den Maximalpuls anwendet. Die Herzfrequenzreserve ist die Differenz zwischen geschätztem Maximalpuls und Ruhepuls. Da der Ruhepuls von Fitness, Erholung, Medikamenten, Stress, Erkrankungen und Messbedingungen abhängt, kann diese Methode eine individuellere Trainingszone liefern als ein einfacher Prozentsatz des Maximalpulses. Dieser Rechner schätzt den Maximalpuls als 220 minus Alter. Anschließend zieht er den eingegebenen Ruhepuls ab, um die Herzfrequenzreserve zu erhalten. Für jede gewünschte Intensität multipliziert er die Reserve mit der als Dezimalzahl angegebenen Intensität und addiert den Ruhepuls. Eine 40-jährige Person mit Ruhepuls 60 hat beispielsweise einen geschätzten Maximalpuls von 180 und eine Reserve von 120. Bei 50 Prozent Intensität liegt der Zielpuls bei 120 bpm, bei 70 Prozent bei 144 bpm. Die Zielzone reicht somit von 120 bis 144 bpm. Formeln für den Maximalpuls beschreiben Bevölkerungsdurchschnitte und können deutlich vom individuell gemessenen Maximum abweichen. Die Formel 220 minus Alter ist praktisch, weist aber eine erhebliche normale Streuung auf. Eine Laboruntersuchung oder sorgfältig überwachte Feldmessung kann für Sportler oder Personen mit Bedarf an einer präzisen ärztlichen Trainingsvorgabe ein genaueres Maximum liefern. Auch Handgelenksensoren, Brustgurte und manuelle Pulsmessungen unterscheiden sich in ihrer Genauigkeit, besonders bei schnellen Bewegungen oder Intervalltraining. Miss den Ruhepuls wach und entspannt im Sitzen oder Liegen, möglichst an mehreren Morgen unter ähnlichen Bedingungen. Vorübergehende Erhöhungen durch Koffein, Flüssigkeitsmangel, Hitze, schlechten Schlaf, Angst, Infektionen oder kürzliches Training können die berechnete Zone verschieben. Betablocker können den Pulsanstieg dämpfen; andere Medikamente oder Erkrankungen können allgemeine Zielwerte ungeeignet machen. Belastungsempfinden, Atmung, Beschwerden, Tempo und Leistung liefern hilfreiche zusätzliche Anhaltspunkte. Der Rechner dient der allgemeinen Fitnessbildung, nicht der Diagnose oder einer individuellen ärztlichen Sportfreigabe. Anfänger, Schwangere und Menschen mit Herz-Kreislauf-, Lungen-, Stoffwechsel- oder anderen chronischen Erkrankungen sollten sichere Intensitäten mit qualifiziertem Fachpersonal besprechen. Beende das Training bei Brustschmerzen, Ohnmachtsgefühl, ungewöhnlicher Atemnot, Herzklopfen oder anderen beunruhigenden Symptomen und suche angemessene medizinische Hilfe. Steigere die Intensität schrittweise und plane Aufwärmen sowie Abkühlen ein.