Grundumsatz-Rechner - Mifflin-St-Jeor-Formel

Der Grundumsatz, auch BMR, schätzt die Energie, die Ihr Körper täglich in Ruhe verbraucht. Diese Energie unterstützt Atmung, Kreislauf, Temperaturregulation, Zellreparatur, Gehirnaktivität und weitere lebenswichtige Funktionen. Die Mifflin-St-Jeor-Formel nutzt Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht für eine praktische Schätzung bei im Allgemeinen gesunden Erwachsenen. Nach den gemeinsamen Gewichts-, Größen- und Alterstermen werden für Männer 5 addiert und für Frauen 161 abgezogen. Der BMR ist nicht dasselbe wie der Kalorienverbrauch eines normalen Tages. Der tägliche Gesamtenergieverbrauch, kurz TDEE, ergibt sich durch Anwendung eines Aktivitätsfaktors auf den BMR. Dieser Rechner bietet Faktoren für überwiegend sitzende, leichte, mäßige und hohe Aktivität. Die Kategorien sind grob, und Menschen überschätzen häufig gezieltes Training oder übersehen Bewegung bei der Arbeit. Betrachten Sie den TDEE als Ausgangshypothese, die anhand mehrwöchiger, konsequenter Aufzeichnungen von Nahrungsaufnahme und Gewichtsverlauf angepasst werden kann. Der Stoffwechsel unterscheidet sich individuell. Fettfreie Masse, Genetik, Hormone, Schlaf, Erkrankungen, Medikamente, Schwangerschaft, Umgebungstemperatur, Diätgeschichte und Messfehler können den tatsächlichen Verbrauch von der Formel abweichen lassen. Die Formel erfasst zudem nicht alle Unterschiede der Körperzusammensetzung. Indirekte Kalorimetrie im Labor kann den Ruheverbrauch direkter messen, doch auch gemessene Bedürfnisse verändern sich mit Gewicht, Aktivität und Gesundheit. Zur Gewichtserhaltung ist der geschätzte TDEE ein vernünftiger erster Kalorienrichtwert. Gewichtsabnahme erfordert meist eine Aufnahme unter dem Verbrauch, Zunahme eine darüber. Eine zu große Differenz kann jedoch Ernährung, Training, Erholung oder Wohlbefinden beeinträchtigen. Beobachten Sie die Entwicklung, statt eine einzelne Schätzung als exakt anzusehen. Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, ausreichend Protein und Ballaststoffe sowie einen dauerhaft umsetzbaren Ansatz. Menschen unter 18, Schwangere, Stillende, Personen mit Diabetes oder anderen Erkrankungen, in der Erholung von einer Essstörung oder mit unerklärlichen Gewichtsveränderungen sollten individuelle Beratung erhalten. Dieser Rechner dient der Information, verschreibt keine Ernährung und ersetzt keine Beurteilung durch eine qualifizierte Ernährungsfachkraft oder ärztliches Personal.