RMR-Rechner: Ruheumsatz
Schätzen Sie den Kalorienverbrauch im Ruhezustand mit drei Formeln und den täglichen Energiebedarf anhand Ihrer Aktivität.
Geben Sie Ihre Werte ein, wählen Sie eine Formel und sehen Sie Ruheumsatz und Tagesverbrauch in Sekunden.
RMR-Rechner: Ruheumsatz
Schätzen Sie den Kalorienverbrauch im Ruhezustand mit drei Formeln und den täglichen Energiebedarf anhand Ihrer Aktivität.
Über den RMR-Rechner
Der Ruheumsatz bezeichnet die Kalorien, die der Körper täglich für lebenswichtige Funktionen benötigt. Der Rechner schätzt diesen Verbrauch und wendet einen Aktivitätsfaktor an, um den TDEE zu bestimmen. Nutzen Sie das Ergebnis als Ausgangspunkt und passen Sie es anhand von Gewichtsentwicklung, Hunger und Erholung an.
RMR- und TDEE-Beispiele
Laden Sie mit den Beispielschaltflächen verschiedene Formeln und Aktivitätsniveaus.
| Eingaben | Ergebnis | Bedeutung |
|---|---|---|
| Mann, 70 kg, 175 cm, 30 Jahre, mäßige Aktivität, Mifflin-St Jeor | RMR 1,649 kcal/Tag • TDEE 2,556 kcal/Tag | Übliche Erhaltungsschätzung für einen mäßig aktiven erwachsenen Mann. |
| Frau, 60 kg, 165 cm, 40 Jahre, leichte Aktivität, Harris-Benedict | RMR 1,340 kcal/Tag • TDEE 1,843 kcal/Tag | Zeigt die ältere Gleichung mit einem niedrigeren Aktivitätsfaktor. |
| Mann, 85 kg, 18 % Körperfett, sehr hohe Aktivität, Katch-McArdle | RMR 1,876 kcal/Tag • TDEE 3,563 kcal/Tag | Körperfettdaten ermöglichen eine Schätzung über die fettfreie Masse. |
So verwenden Sie den RMR-Rechner
- Geben Sie Gewicht, Größe und Alter in metrischen Einheiten ein.
- Wählen Sie Geschlecht, Aktivität und Formel.
- Geben Sie bei Katch-McArdle den Körperfettanteil ein.
- Klicken Sie auf RMR berechnen, um Ruhekalorien und TDEE zu sehen.
- Vergleichen Sie Profile über Beispiele oder Zurücksetzen.
RMR-Rechner FAQ
Was ist der Unterschied zwischen RMR und BMR?
Beide beschreiben den grundlegenden Kalorienverbrauch. BMR wird unter strengeren Laborbedingungen gemessen, RMR ist eine praktische Schätzung im Ruhezustand.
Welche Formel sollte ich wählen?
Mifflin-St Jeor eignet sich meist für Erwachsene. Harris-Benedict dient zum Vergleich, Katch-McArdle bei bekanntem Körperfettanteil.
Warum verändert Aktivität den TDEE so stark?
TDEE umfasst Bewegung, Sport, Arbeit und weitere tägliche Kosten zusätzlich zum Ruheumsatz.
Wird Körperfett für jede Formel benötigt?
Nein, nur Katch-McArdle benötigt diesen Wert.
Kann ich den Rechner zur Gewichtsabnahme nutzen?
Ja, als Ausgangsschätzung. Beobachten Sie die Entwicklung einige Wochen und passen Sie die Aufnahme an.