生酮飲食計算器

生酮飲食計算器將基本身體測量資料轉換為估計的每日能量目標，以及實用的碳水化合物、蛋白質與脂肪分配。本版本先以Mifflin-St Jeor公式估算靜息能量消耗，再套用中等活動係數，並減少百分之二十的熱量。結果適合作為希望逐步減重之成年人的規劃基準，而非診斷或處方。 營養素計算將百分之五的熱量分配給淨碳水化合物、百分之二十五給蛋白質、百分之七十給脂肪。碳水化合物與蛋白質每公克約含四大卡，脂肪每公克約含九大卡。這些比例形成與營養性酮症相關的典型低碳水、高脂肪飲食模式。它們是起點，而非硬性要求。蛋白質需求可能因訓練、年齡、身體組成、懷孕、恢復狀態及疾病而異。 實際能量消耗每天都會改變。睡眠、活動、藥物、荷爾蒙、飲食紀錄準確度及代謝適應，都可能讓實際結果與公式估計不同。持續使用估計值兩到四週，觀察體重趨勢與整體狀態，再做小幅調整，不要因單次測量就改變計畫。淨碳水通常指總碳水化合物減去膳食纖維，但食品標示與當地法規可能不同。維持一致的份量測量方式，並檢視每週平均值，通常比追求每餐完全精準更能提供有用回饋。調整應循序漸進，以兼顧精力、訓練、睡眠、消化及持續執行。 生酮飲食並非人人適合。使用胰島素或降血糖藥物、服用SGLT2抑制劑、有腎臟、肝臟、胰臟或膽囊疾病、正在懷孕，或曾有飲食失調的人，在大幅改變飲食前應諮詢合格醫療人員。計算值無法取代個別化營養照護。即使達到數字上的營養素目標，水分、電解質、富含纖維的低碳水食物、微量營養素與食物品質仍然重要。