Калькулятор Кетча — МакАрдла

Формула Кетча — МакАрдла оценивает основной обмен по безжировой массе тела. Основной обмен, или BMR, — это предполагаемая энергия, которую организм ежедневно расходует в полном покое для кровообращения, дыхания, терморегуляции, клеточной активности и других жизненно важных функций. В отличие от уравнений с возрастом, полом, ростом и общим весом, эта формула напрямую использует состав тела, поэтому точность доли жира особенно важна. Сначала общую массу переводят в безжировую. Для этого вес умножают на единицу минус доля жира в десятичной форме. Основной обмен равен 370 плюс 21.6, умноженное на безжировую массу в килограммах. У человека массой 80 kg с 20% жира безжировая масса составляет 64 kg, а оценка основного обмена — 1,752 kcal в день. Поскольку жировая и безжировая ткани имеют разные метаболические потребности, люди одинакового веса могут получить разные оценки. Калькулятор также умножает основной обмен на коэффициент активности для грубой оценки калорий поддержания веса. Для малоподвижного образа жизни используется 1.2, умеренной активности — 1.55, высокой — 1.725. Эти широкие категории объединяют тренировки и повседневные движения и не могут точно описать каждого человека. Профессия, число шагов, объём тренировок, восстановление, климат, рост, беременность, болезни, лекарства и адаптация к диете влияют на реальные энергозатраты. Измерение доли жира — ещё один крупный источник неопределённости. Бытовые весы, калиперы, методы по обхватам, воздушная плетизмография и визуализация дают разные результаты. Гидратация, недавняя еда, нагрузка, настройки прибора и опыт специалиста могут изменить показания. Для отслеживания динамики используйте один метод в похожих условиях, а не считайте единичную оценку точной. Даже небольшая ошибка доли жира меняет безжировую массу и рассчитанный основной обмен. Калории поддержания лучше оценивать по наблюдаемой динамике веса за несколько недель. Ежедневные колебания в основном отражают воду, гликоген, массу пищи и пищеварение, а не немедленное изменение жира. Используйте расчёт как отправную точку, последовательно отслеживайте питание и результаты и корректируйте постепенно. Спортсменам, людям с заболеваниями или расстройствами пищевого поведения, беременным, кормящим и тем, кто планирует значительное изменение веса, нужна индивидуальная консультация квалифицированного медицинского специалиста. Инструмент носит образовательный характер, не диагностирует состояние обмена веществ и не назначает питание.