RMR 계산기: 안정시 대사율
세 가지 공식으로 안정시 칼로리 소모와 활동 수준에 따른 하루 에너지 필요량을 추정합니다.
측정값을 입력하고 공식을 선택해 안정시 대사율과 하루 총 에너지 소비량을 확인하세요.
RMR 계산기: 안정시 대사율
세 가지 공식으로 안정시 칼로리 소모와 활동 수준에 따른 하루 에너지 필요량을 추정합니다.
RMR 계산기 소개
안정시 대사율은 휴식 중 생명 유지를 위해 사용하는 하루 칼로리입니다. 이 계산기는 안정시 소모량을 추정한 뒤 활동 계수를 적용해 TDEE를 계산합니다. 결과는 영양과 체중 관리의 출발점으로 사용하고 실제 체중 변화와 식욕을 보며 조정하세요.
RMR 및 TDEE 예시
예시 버튼으로 다른 공식과 활동 수준을 불러오세요.
| 입력 | 결과 | 의미 |
|---|---|---|
| 남성, 70 kg, 175 cm, 30세, 보통 활동, Mifflin-St Jeor | RMR 1,649 kcal/일 • TDEE 2,556 kcal/일 | 보통 활동 성인 남성의 일반적인 유지 칼로리 추정입니다. |
| 여성, 60 kg, 165 cm, 40세, 가벼운 활동, Harris-Benedict | RMR 1,340 kcal/일 • TDEE 1,843 kcal/일 | 낮은 활동 계수와 이전 방정식의 차이를 보여줍니다. |
| 남성, 85 kg, 체지방 18%, 매우 높은 활동, Katch-McArdle | RMR 1,876 kcal/일 • TDEE 3,563 kcal/일 | 체지방 데이터로 제지방량 기준 소모량을 추정합니다. |
RMR 계산기 사용법
- 체중, 키, 나이를 미터법으로 입력합니다.
- 성별, 평소 활동 수준, 공식을 선택합니다.
- Katch-McArdle을 선택하면 체지방률을 입력합니다.
- RMR 계산을 눌러 안정시 칼로리와 TDEE를 확인합니다.
- 예시 또는 초기화로 조건을 비교합니다.
RMR 계산기 FAQ
RMR과 BMR의 차이는 무엇인가요?
둘 다 기본 칼로리 소모 지표입니다. BMR은 더 엄격한 실험실 조건에서 측정하고 RMR은 일상적인 휴식 상태를 추정합니다.
어떤 공식을 선택해야 하나요?
일반 성인은 Mifflin-St Jeor가 기본 선택입니다. 체지방률을 알면 Katch-McArdle이 유용합니다.
활동 수준이 TDEE를 왜 크게 바꾸나요?
TDEE에는 움직임, 운동, 일과 같은 추가 에너지 비용이 포함됩니다. 활동이 많을수록 유지 칼로리가 높습니다.
모든 공식에 체지방률이 필요한가요?
아니요. Katch-McArdle만 체지방률을 사용합니다.
감량 계획에 사용할 수 있나요?
가능하지만 시작 추정치로만 사용하고 몇 주간 실제 반응을 확인해 조정하세요.