기초대사량 계산기 - 미플린 세인트 지어 공식

기초대사량, 즉 BMR은 몸이 휴식 상태에서 하루 동안 사용하는 에너지를 추정합니다. 이 에너지는 호흡, 순환, 체온 조절, 세포 복구, 뇌 활동 및 기타 필수 기능을 유지합니다. 미플린 세인트 지어 공식은 체중, 키, 나이, 성별을 사용해 일반적으로 건강한 성인의 실용적인 추정값을 구합니다. 공통 체중·키·나이 항을 계산한 뒤 남성은 5를 더하고 여성은 161을 뺍니다. BMR은 평소 하루 동안 소비하는 총열량과 다릅니다. 하루 총에너지 소비량, 즉 TDEE는 BMR에 활동 계수를 적용합니다. 이 계산기는 주로 앉아서 생활, 가벼운 활동, 보통 수준의 활동, 매우 활발한 활동 계수를 제공합니다. 분류가 포괄적이어서 사람들은 계획된 운동을 과대평가하거나 직장에서의 움직임을 놓치기도 합니다. TDEE 결과는 출발점이 되는 가설로 보고, 몇 주간 일관되게 기록한 섭취량과 체중 추세를 이용해 조정하세요. 대사는 개인마다 다릅니다. 제지방량, 유전, 호르몬, 수면, 질병, 약물, 임신, 주변 온도, 식이 제한 이력 및 측정 오차로 실제 에너지 소비가 공식과 달라질 수 있습니다. 공식은 체성분과 관련된 모든 차이도 반영하지 못합니다. 검사실의 간접 열량 측정법은 안정 시 소비량을 더 직접적으로 측정하지만, 측정된 필요량도 체중, 활동, 건강 상태에 따라 변합니다. 체중 유지에는 추정 TDEE가 합리적인 초기 열량 목표가 될 수 있습니다. 체중 감량에는 대체로 소비보다 적게, 증량에는 소비보다 많이 섭취해야 하지만, 차이가 지나치게 크면 영양, 훈련, 회복 또는 심신 건강을 해칠 수 있습니다. 한 번의 추정값을 정확한 값으로 여기지 말고 결과를 관찰하세요. 영양 밀도가 높은 식품, 충분한 단백질과 섬유질, 지속 가능한 방식을 선택하세요. 18세 미만, 임신 중, 수유 중, 당뇨병이나 다른 질환을 관리 중인 사람, 섭식장애 회복 중이거나 원인 불명의 체중 변화가 있는 사람은 개인별 조언을 받아야 합니다. 이 계산기는 교육용이며 식단을 처방하거나 공인 영양사 또는 의료진의 평가를 대신하지 않습니다.