卡奇麥卡德爾計算器

卡奇麥卡德爾公式以除脂體重估算基礎代謝率。基礎代謝率（BMR）是身體在完全靜息時，為維持循環、呼吸、體溫調節與細胞活動等基本功能，每天預估使用的能量。相較於依年齡、性別、身高與總體重計算的公式，卡奇麥卡德爾直接採用身體組成，因此體脂率的準確性格外重要。 計算時先將總體重換算為除脂體重。除脂體重等於體重乘以一減去小數形式的體脂率。基礎代謝率則等於 370 加上以公斤表示的除脂體重乘以 21.6。體重 80 kg、體脂率 20% 的人，除脂體重為 64 kg，估計基礎代謝率為每天 1,752 kcal。由於脂肪與非脂肪組織的代謝需求不同，即使兩個人總體重相同，估算結果也可能不同。 計算器也會將基礎代謝率乘以活動係數，粗估維持體重所需的熱量。久坐採用 1.2，中度活動採用 1.55，高度活動採用 1.725。這些概括分類結合運動與日常活動，無法完全代表特定個人。職業、步數、訓練量、恢復狀況、氣候、成長、懷孕、疾病、藥物及節食期間的適應性變化，都可能影響實際能量消耗。 體脂測量也是主要的不確定性來源。家用體脂計、皮脂夾、圍度法、空氣置換法與影像檢查並不會產生完全相同的結果。水分狀態、近期進食、運動、裝置設定與操作人員技術，都可能改變讀值。追蹤趨勢時，請在相似條件下使用同一種方法，不要把單次估算當成精確值。體脂率的小幅誤差也會改變除脂體重，進而影響基礎代謝率。 維持熱量最好搭配連續數週觀察到的體重趨勢來評估。每日體重變動主要反映水分、肝醣、食物重量與消化情況，而非脂肪立即改變。請將估算值作為起點，持續記錄攝取量與結果，再逐步調整。運動員、有疾病或飲食失調者、孕期或哺乳期人士，以及希望大幅改變體重的人，應向合格的健康專業人員尋求個別指導。本工具僅供衛教，不用於診斷代謝健康或開立營養處方。