生酮饮食计算器

生酮饮食计算器将基本身体测量数据转换为估算的每日能量目标，以及实用的碳水化合物、蛋白质和脂肪分配。本版本先用Mifflin-St Jeor公式估算静息能量消耗，再应用中等活动系数并减少百分之二十的热量。结果适合作为希望逐步减重的成年人的规划基线，而非诊断或处方。 营养素计算将百分之五的热量分配给净碳水化合物，百分之二十五分配给蛋白质，百分之七十分配给脂肪。碳水化合物和蛋白质每克约含四卡路里，脂肪每克约含九卡路里。这些比例形成了与营养性酮症相关的典型低碳水、高脂肪饮食模式。它们是起点，而非硬性要求。蛋白质需求可能随训练、年龄、身体成分、妊娠、恢复状态及疾病情况而变化。 实际能量消耗每天都会改变。睡眠、活动、药物、激素、饮食记录准确性和代谢适应，都可能使实际结果偏离公式估算。持续使用该估算两到四周，观察体重趋势与整体状态，再做小幅调整，不要因单次测量而改变计划。净碳水通常指总碳水化合物减去膳食纤维，但食品标签和当地规定可能不同。保持一致的份量测量方式并查看每周平均值，通常比追求每餐绝对精确更能提供有用反馈。调整应足够渐进，以兼顾精力、训练、睡眠、消化及长期坚持。 生酮饮食并不适合所有人。使用胰岛素或降糖药、服用SGLT2抑制剂、患有肾脏、肝脏、胰腺或胆囊疾病、处于孕期，或有进食障碍史的人，在大幅改变饮食前应咨询合格临床医生。计算值不能替代个体化营养照护。即使达到数字上的营养素目标，水分、电解质、富含纤维的低碳水食物、微量营养素和食物质量仍然重要。