RMR计算器：静息代谢率
使用Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict或Katch-McArdle估算静息热量消耗，并按活动水平预测每日总能量需求。
输入测量数据，选择公式，几秒内查看静息代谢率和每日总能量消耗。
RMR计算器：静息代谢率
使用Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict或Katch-McArdle估算静息热量消耗，并按活动水平预测每日总能量需求。
关于RMR计算器
静息代谢率（RMR）是身体在静息状态下每天维持生命所消耗的热量，包括呼吸、循环、脑部活动、体温调节和细胞修复等基本过程。由于这些功能无论运动还是睡眠都会持续，RMR通常占许多人能量消耗的最大部分。本计算器先估算静息热量，再根据日常活动水平的系数计算每日总能量消耗（TDEE），可用于营养规划、体重管理和了解维持热量。
不同公式基于不同假设估算静息热量。Mifflin-St Jeor在现代营养实践中广泛使用，适用于一般成年人；Harris-Benedict是较早但仍常见的方程；Katch-McArdle在知道体脂率时尤其有用，因为它基于瘦体重而非总重。
RMR是估算值，不是直接代谢测试。实际需求会受遗传、激素、疾病、药物、睡眠、压力、月经周期、体成分和日常自发活动影响。活动系数也只是宽泛分类。请将结果作为起点，并结合体重趋势、饥饿感、训练恢复和实际摄入进行调整。
如用于医学营养治疗、饮食失调、妊娠、严重肥胖、内分泌疾病或重症，请遵循专业指导，不要只依赖通用在线热量公式。
RMR和TDEE示例
使用示例按钮将不同公式和活动水平载入计算器。
| 输入 | 输出 | 意义 |
|---|---|---|
| 男性，70 kg，175 cm，30岁，中等活动，Mifflin-St Jeor | RMR 1,649 kcal/天 • TDEE 2,556 kcal/天 | 适用于一般中等活动成年男性的常见维持热量估计。 |
| 女性，60 kg，165 cm，40岁，轻度活动，Harris-Benedict | RMR 1,340 kcal/天 • TDEE 1,843 kcal/天 | 展示较旧方程与较低活动系数的比较。 |
| 男性，85 kg，18%体脂率，高度活动，Katch-McArdle | RMR 1,876 kcal/天 • TDEE 3,563 kcal/天 | 体脂数据让公式根据瘦体重而非秤上总重估算消耗。 |
如何使用RMR计算器
- 使用公制单位输入体重、身高和年龄。
- 选择性别、日常活动水平和代谢公式。
- 选择Katch-McArdle时，输入体脂率以估算瘦体重。
- 点击“计算RMR”，查看静息热量和所选活动水平下的TDEE。
- 使用示例按钮或“重置”比较不同公式和个人资料。
RMR计算器常见问题
RMR和BMR有什么区别？
RMR和BMR都是基础热量消耗指标。BMR通常在禁食和完全休息等更严格的实验室条件下测量，RMR则是日常静息状态下热量的实用估计。在线工具常为规划目的交替使用这两个术语。
应该选择哪个公式？
Mifflin-St Jeor通常适合一般成年人的热量规划。Harris-Benedict是较旧的比较方程。知道体脂率并希望按瘦体重估算时，Katch-McArdle尤其有用。
为什么活动水平会大幅改变TDEE？
TDEE包括静息代谢、移动、运动、工作和其他日常能量消耗。1.2或1.9等系数用于按额外需求放大静息热量。活动越多，维持体重通常所需热量越高。
每个公式都需要体脂率吗？
不需要。只有Katch-McArdle需要体脂率，因为它先计算瘦体重。Mifflin-St Jeor和Harris-Benedict完全不使用体脂率。
可以用它规划减重吗？
可以，但应把结果视为起始估计而非保证。根据计算器设定目标后，连续数周追踪体重、表现、食欲和恢复，再按身体实际反应调整摄入。