基础代谢率计算器 - Mifflin-St Jeor公式

基础代谢率简称BMR，用于估算身体在静息状态下每天消耗的能量。这些能量维持呼吸、循环、体温调节、细胞修复、大脑活动等基本功能。Mifflin-St Jeor公式根据体重、身高、年龄和性别，为一般健康成人提供实用估算。男性在共同的体重、身高和年龄项计算后加上 5，女性则减去 161。 BMR不等于正常一天的总热量消耗。每日总能量消耗简称TDEE，是将BMR乘以活动系数。本计算器提供久坐、轻度活动、中度活动和高度活动系数。这些分类较宽泛，人们常会高估专门锻炼的量，或忽视工作中的活动。应将TDEE结果视为初始估计，并根据数周持续记录的摄入量和体重趋势加以调整。 代谢存在个体差异。瘦体重、遗传、激素、睡眠、疾病、药物、妊娠、环境温度、节食史和测量误差，都可能使实际能量消耗偏离公式结果。该公式也无法涵盖身体成分的所有差异。实验室间接测热法可以更直接地测量静息能量消耗，但即使是测得的需求，也会随体重、活动和健康状况而变化。 维持体重时，估算TDEE可作为合理的初始热量目标。减重通常需要摄入低于消耗，增重通常需要摄入高于消耗，但过大的差距可能损害营养、训练、恢复或身心状态。应观察实际结果，不要将单次估算当作精确数值。选择营养密度高的食物，摄取足够蛋白质和纤维，并采用可持续的方法。未满 18 岁、怀孕、哺乳、患糖尿病或其他疾病、进食障碍恢复期，或出现不明原因体重变化的人，应获得个体化建议。本计算器用于科普，不提供饮食处方，也不能替代注册营养师或医生的评估。