Calculadora DRI

Sobre as ingestões dietéticas de referência

As ingestões dietéticas de referência, ou DRIs, são um conjunto de valores de nutrientes para planejar e avaliar a alimentação de pessoas geralmente saudáveis. Incluem ingestões recomendadas, ingestões adequadas, necessidades médias estimadas e limites superiores toleráveis. Nenhum número define uma dieta perfeita, e as necessidades mudam conforme a fase da vida. Esta calculadora oferece uma estimativa prática para adultos de energia, proteínas, carboidratos, gorduras e fibras, sem reproduzir todas as tabelas de nutrientes. A energia é estimada inicialmente pela equação de metabolismo de repouso de Mifflin-St Jeor, que usa idade, sexo, peso e altura. O valor é multiplicado pelo fator de atividade selecionado para aproximar o gasto energético diário total. As categorias são amplas, então mudar para um nível vizinho pode alterar bastante o resultado. Acompanhe tendências de peso, apetite, desempenho e metas clínicas ao longo do tempo, em vez de tratar um único valor calórico como exato. A proteína segue a referência geral para adultos de 0.8 gramas por quilograma de peso. As metas podem ser maiores para atletas, idosos, gestantes, cicatrização ou algumas situações médicas; certas doenças renais ou metabólicas exigem ajuste profissional. Carboidratos e gorduras são apresentados como pontos equilibrados de planejamento em 55 por cento e 30 por cento da energia estimada. Estão em faixas comuns de distribuição aceitável de macronutrientes, mas não são proporções obrigatórias para todos. As fibras usam referências adultas por sexo e idade: 38 gramas para homens até cinquenta anos, inclusive, e 30 depois; 25 gramas para mulheres até cinquenta anos, inclusive, e 21 depois. Aumente as fibras gradualmente e beba líquidos adequados para melhorar a tolerância. A qualidade dos alimentos importa mesmo quando os totais batem. Verduras, legumes, frutas, leguminosas, grãos integrais, castanhas, sementes, proteínas magras e gorduras insaturadas fornecem vitaminas, minerais e outros compostos que os totais de macros não mostram. A ferramenta se destina à educação e ao planejamento de refeições. Não considera gravidez, amamentação, crescimento, metas de composição corporal, adaptação metabólica, febre, lesões ou doenças que alteram necessidades nutricionais. Também não calcula limites superiores para suplementos. Pessoas com doenças, preocupações com comportamento alimentar desordenado, grandes mudanças de peso ou objetivos esportivos especializados devem consultar um nutricionista habilitado ou profissional clínico qualificado. Use a estimativa como ponto de partida e personalize escolhas conforme saúde, cultura, orçamento, acesso a alimentos, preferências e hábitos sustentáveis.

Exemplos de cálculo DRI

Como estimar as ingestões diárias de referência

1. Informe idade, sexo, peso em quilogramas e altura em centímetros.
2. Escolha a atividade que melhor representa uma semana comum.
3. Selecione Calcular ingestões diárias para estimar energia, macronutrientes e fibras.
4. Use os resultados como referências de planejamento e busque orientação para necessidades individuais.

Perguntas frequentes sobre a calculadora DRI