미량 영양소 계산기

미량 영양소는 정상적인 대사, 조직 유지, 면역, 혈액 생성 등 다양한 과정에 비교적 적은 양이 필요한 비타민과 무기질입니다. 탄수화물, 단백질, 지방과 달리 보통 에너지원으로 계산하지 않습니다. 하루 목표량은 밀리그램, 마이크로그램 또는 국제단위로 표시합니다. 이 계산기는 비타민 D, 철, 칼슘, 비타민 B12, 엽산, 아연의 섭취 기준값을 제시합니다. 이 영양소들은 나이, 성별, 임신, 수유 또는 식사 유형에 따라 권장량이 의미 있게 달라지고 영양 평가에서도 자주 다루어집니다. 추정치는 체중 공식이 아닌 성인 권장섭취량 개념을 사용합니다. 비타민 D는 70세까지 하루 600 IU, 71세부터 800 IU입니다. 칼슘은 대부분의 성인에서 1,000 mg이며 여성은 51세부터, 모든 성인은 71세부터 1,200 mg으로 늘어납니다. 철은 임신하지 않은 50세 이하 여성에서 18 mg, 그 외 대부분의 성인에서 8 mg입니다. 임신 중에는 철이 27 mg, 엽산이 식이엽산당량 600 mcg으로 증가합니다. 수유 중에는 엽산, 비타민 B12, 철, 아연 등 여러 값이 달라집니다. 채식 또는 완전 채식에서는 식물성 식품의 비헴철과 무기질 생체이용률을 낮출 수 있는 성분 때문에 철과 아연 흡수가 적을 수 있습니다. 해당 식사 유형을 선택하면 표시되는 철과 아연 목표에 1.8을 곱합니다. 이는 식사 계획을 위한 관례이지 같은 용량의 보충제를 복용하라는 권고가 아닙니다. 식품 조리법, 식사 구성, 강화식품, 개인의 영양 상태도 흡수에 영향을 줍니다. 식물성 철과 비타민 C를 함께 섭취하면 흡수가 좋아질 수 있고, 피트산이 많은 일부 음식과 음료는 흡수를 줄일 수 있습니다. 섭취 기준은 같은 인구 집단에 속한 건강한 사람 대부분의 필요를 충족하도록 설계되지만 개인의 결핍 여부는 판단하지 못합니다. 증상은 비특이적이며 과도한 보충제 섭취도 해로울 수 있습니다. 장, 신장, 간, 혈액 또는 내분비계 질환은 필요량을 크게 바꿀 수 있습니다. 약물과 과거 수술도 흡수나 대사에 영향을 줍니다. 결과를 전반적인 식사 목표 비교에 활용하고, 결핍 의심, 임신 중 보충, 제한식 또는 고용량 제품은 자격을 갖춘 의료진이나 영양사와 상담하세요. 결핍의 진단과 관리에는 검사와 종합적인 식사 평가가 적합합니다.