캐치 맥아들 계산기

캐치 맥아들 공식은 제지방량으로 기초대사량을 추정합니다. 기초대사량(BMR)은 완전히 쉬는 상태에서 혈액 순환, 호흡, 체온 조절, 세포 활동 등 필수 기능을 유지하기 위해 하루 동안 사용하는 것으로 추정되는 에너지입니다. 나이, 성별, 키, 총체중을 사용하는 식과 달리 체성분을 직접 반영하므로 체지방률의 정확성이 특히 중요합니다. 먼저 총체중을 제지방량으로 환산합니다. 제지방량은 체중에 일에서 소수로 나타낸 체지방률을 뺀 값을 곱한 것입니다. 기초대사량은 370에 킬로그램 단위 제지방량의 21.6배를 더해 구합니다. 체중 80 kg, 체지방률 20%인 사람의 제지방량은 64 kg이며 추정 기초대사량은 하루 1,752 kcal입니다. 지방 조직과 제지방 조직은 대사에 필요한 에너지가 달라 총체중이 같은 두 사람도 추정값이 다를 수 있습니다. 계산기는 기초대사량에 활동 계수를 곱해 대략적인 유지 칼로리도 제공합니다. 주로 앉아서 생활하면 1.2, 보통 수준의 활동은 1.55, 매우 활발한 활동은 1.725를 적용합니다. 이 넓은 범주는 운동과 일상 움직임을 함께 반영하므로 개인을 완벽하게 나타내지는 못합니다. 직업, 걸음 수, 훈련량, 회복, 기후, 성장, 임신, 질병, 약물, 다이어트 중 적응성 변화 등도 실제 에너지 소비에 영향을 줍니다. 체지방 측정도 주요 불확실성 요인입니다. 가정용 체성분계, 피부두겹집기 측정기, 둘레 측정법, 공기 치환법, 영상 검사는 동일한 결과를 내지 않습니다. 수분 상태, 최근 식사와 운동, 기기 설정, 측정자의 숙련도에 따라 수치가 달라질 수 있습니다. 추세를 보려면 한 번의 추정치를 정확한 값으로 여기기보다 비슷한 조건에서 같은 방법을 사용하세요. 작은 체지방률 오차도 제지방량과 기초대사량 계산값을 바꿉니다. 유지 칼로리는 여러 주 동안 관찰한 체중 추세와 비교해 평가하는 것이 좋습니다. 매일의 체중 변화는 즉각적인 지방 변화보다 수분, 글리코겐, 음식 무게, 소화의 영향을 크게 받습니다. 추정값을 출발점으로 삼고 섭취량과 결과를 꾸준히 기록하며 점진적으로 조절하세요. 운동선수, 질환이나 섭식장애가 있는 사람, 임신·수유 중인 사람, 큰 체중 변화를 목표로 하는 사람은 자격을 갖춘 보건 전문가에게 개인별 지도를 받아야 합니다. 이 도구는 교육용이며 대사 건강을 진단하거나 영양 처방을 제공하지 않습니다.