Calculateur RMR : métabolisme au repos
Estimez les calories brûlées au repos avec trois formules et projetez vos besoins énergétiques quotidiens selon votre activité.
Saisissez vos mesures, choisissez une formule et consultez en quelques secondes le métabolisme au repos et la dépense totale.
Calculateur RMR : métabolisme au repos
Estimez les calories brûlées au repos avec trois formules et projetez vos besoins énergétiques quotidiens selon votre activité.
À propos du calculateur RMR
Le métabolisme au repos correspond aux calories utilisées chaque jour pour maintenir les fonctions vitales. Ce calculateur estime cette dépense puis applique un multiplicateur d’activité pour obtenir le TDEE. Utilisez le résultat comme point de départ et ajustez-le selon l’évolution réelle du poids, de la faim et de la récupération.
Exemples de RMR et TDEE
Chargez différentes formules et activités avec les boutons d’exemple.
| Données | Résultat | Intérêt |
|---|---|---|
| Homme, 70 kg, 175 cm, 30 ans, activité modérée, Mifflin-St Jeor | RMR 1,649 kcal/jour • TDEE 2,556 kcal/jour | Estimation courante du maintien pour un homme adulte modérément actif. |
| Femme, 60 kg, 165 cm, 40 ans, activité légère, Harris-Benedict | RMR 1,340 kcal/jour • TDEE 1,843 kcal/jour | Montre l’ancienne équation avec un multiplicateur d’activité inférieur. |
| Homme, 85 kg, 18 % de masse grasse, activité intense, Katch-McArdle | RMR 1,876 kcal/jour • TDEE 3,563 kcal/jour | La masse grasse permet d’estimer la dépense à partir de la masse maigre. |
Comment utiliser le calculateur RMR
- Saisissez le poids, la taille et l’âge en unités métriques.
- Choisissez le sexe, l’activité habituelle et la formule.
- Avec Katch-McArdle, ajoutez le taux de masse grasse.
- Cliquez sur Calculer le RMR pour voir les calories au repos et le TDEE.
- Utilisez les exemples ou Réinitialiser pour comparer les profils.
FAQ du calculateur RMR
Quelle différence entre RMR et BMR ?
Les deux mesurent la dépense calorique de base. Le BMR est mesuré dans des conditions de laboratoire strictes, tandis que le RMR est une estimation pratique au repos.
Quelle formule choisir ?
Mifflin-St Jeor convient généralement aux adultes. Harris-Benedict sert de comparaison et Katch-McArdle est utile si vous connaissez votre masse grasse.
Pourquoi l’activité modifie-t-elle autant le TDEE ?
Le TDEE inclut les déplacements, le sport, le travail et les autres dépenses quotidiennes en plus du métabolisme au repos.
La masse grasse est-elle nécessaire pour chaque formule ?
Non. Seul Katch-McArdle en a besoin.
Puis-je l’utiliser pour perdre du poids ?
Oui, comme estimation de départ. Suivez l’évolution pendant quelques semaines et ajustez les apports.