Calculateur de métabolisme basal - Mifflin-St Jeor

Le métabolisme basal, ou BMR, estime l'énergie utilisée chaque jour par le corps au repos. Cette énergie soutient la respiration, la circulation, la régulation thermique, la réparation cellulaire, l'activité cérébrale et d'autres fonctions essentielles. L'équation de Mifflin-St Jeor utilise le poids, la taille, l'âge et le sexe pour fournir une estimation pratique chez les adultes généralement en bonne santé. Après les termes communs de poids, de taille et d'âge, elle ajoute 5 pour les hommes et soustrait 161 pour les femmes. Le BMR ne correspond pas aux calories dépensées sur une journée normale. La dépense énergétique quotidienne totale, ou TDEE, applique un coefficient d'activité au BMR. Ce calculateur propose les facteurs sédentaire, légèrement actif, modérément actif et très actif. Ces catégories sont larges, et l'on surestime souvent l'exercice structuré ou l'on oublie les déplacements au travail. Considérez le TDEE comme une hypothèse de départ, à ajuster à partir de plusieurs semaines de suivi régulier des apports et du poids. Le métabolisme varie d'une personne à l'autre. Masse maigre, génétique, hormones, sommeil, maladie, médicaments, grossesse, température ambiante, antécédents de régime et erreurs de mesure peuvent éloigner la dépense réelle de l'équation. La formule ne reflète pas non plus toutes les différences de composition corporelle. La calorimétrie indirecte en laboratoire mesure plus directement la dépense au repos, mais même les besoins mesurés évoluent avec le poids, l'activité et la santé. Pour maintenir son poids, le TDEE estimé constitue un objectif calorique initial raisonnable. Une perte de poids exige généralement des apports inférieurs aux dépenses, et une prise de poids l'inverse, mais un écart excessif peut nuire à la nutrition, à l'entraînement, à la récupération ou au bien-être. Suivez les résultats plutôt que de considérer une estimation comme exacte. Privilégiez des aliments riches en nutriments, suffisamment de protéines et de fibres, et une démarche durable. Toute personne de moins de 18 ans, enceinte, allaitante, atteinte de diabète ou d'une autre maladie, en rétablissement d'un trouble alimentaire ou présentant une variation de poids inexpliquée devrait obtenir des conseils personnalisés. Ce calculateur est pédagogique : il ne prescrit pas de régime et ne remplace pas l'évaluation d'un diététicien agréé ou d'un clinicien.