Calculateur de la formule de Karvonen

La formule de Karvonen estime la fréquence cardiaque d'entraînement en appliquant l'intensité à la réserve cardiaque plutôt que directement à la fréquence maximale. La réserve correspond à la différence entre le pouls maximal estimé et le pouls au repos. Comme la fréquence au repos varie avec la forme physique, la récupération, les médicaments, le stress, la maladie et les conditions de mesure, cette méthode peut fournir une zone plus individualisée qu'un simple pourcentage de la fréquence maximale. Ce calculateur estime la fréquence maximale par 220 moins l'âge. Il soustrait ensuite la fréquence au repos saisie pour obtenir la réserve. Pour chaque intensité souhaitée, il multiplie cette réserve par l'intensité exprimée en décimal, puis ajoute la fréquence au repos. Par exemple, une personne de 40 ans dont le pouls au repos est de 60 a un maximum estimé à 180 et une réserve de 120. À 50 pour cent d'intensité, la cible est de 120 bpm ; à 70 pour cent, elle est de 144 bpm. La zone obtenue va donc de 120 à 144 bpm. Les équations de fréquence maximale décrivent des moyennes de population et peuvent s'écarter sensiblement du maximum mesuré d'une personne. La formule 220 moins l'âge est pratique, mais présente une importante variabilité normale. Une évaluation en laboratoire ou sur le terrain sous surveillance attentive peut donner un maximum plus précis aux sportifs ou aux personnes dont l'équipe soignante a besoin d'une prescription d'exercice précise. Les appareils au poignet, ceintures thoraciques et mesures manuelles du pouls diffèrent également en précision, surtout lors de mouvements rapides ou d'entraînements fractionnés. Mesurez le pouls au repos en étant éveillé, calme, assis ou allongé, idéalement dans des conditions similaires plusieurs matins. Une hausse temporaire due à la caféine, à la déshydratation, à la chaleur, au manque de sommeil, à l'anxiété, à une infection ou à un exercice récent peut modifier la zone calculée. Les bêtabloquants peuvent atténuer la réponse cardiaque, tandis que d'autres médicaments ou maladies peuvent rendre les cibles génériques inadaptées. L'effort perçu, la respiration, les symptômes, l'allure et la puissance apportent des repères complémentaires utiles. Ce calculateur sert à l'éducation générale à l'activité physique, pas au diagnostic ni à une autorisation médicale individuelle. Les débutants, les personnes enceintes et celles atteintes de maladies cardiovasculaires, pulmonaires, métaboliques ou d'autres affections chroniques doivent discuter d'une intensité sûre avec un professionnel qualifié. Arrêtez l'exercice et consultez de façon appropriée en cas de douleur thoracique, sensation de malaise, essoufflement inhabituel, palpitations ou autre symptôme inquiétant. Augmentez progressivement l'intensité et prévoyez un échauffement ainsi qu'un retour au calme.