Calculateur de dette de sommeil

La dette de sommeil est l'écart entre le sommeil dont le corps a besoin et celui réellement obtenu, cumulé sur plusieurs nuits. Perdre quatre-vingt-dix minutes une fois peut sembler supportable, mais répéter ce rythme une semaine crée plus de dix heures de dette. Ce calculateur rend cet effet visible en choisissant une recommandation selon l'âge, en soustrayant le sommeil nocturne réel, puis en multipliant le déficit par le nombre de nuits insuffisantes. Les besoins changent avec l'âge. Le modèle source utilise quatorze heures jusqu'à trois ans, douze jusqu'à onze ans, neuf à douze et treize ans, huit heures et demie de quatorze à dix-sept ans, huit de dix-huit à vingt-cinq ans, sept heures et demie jusqu'à soixante-quatre ans et sept ensuite. Ce sont des repères de planification, pas des diagnostics. Les besoins individuels dépendent de la santé, de la grossesse, de l'activité, des médicaments et des rythmes naturels de sommeil. La récupération ne consiste généralement pas à dormir tout le manque en une seule fois. Sans objectif indiqué, le calculateur répartit les petites dettes à raison d'environ une heure et demie supplémentaire par jour, les dettes moyennes à une heure et deux dixièmes et les grandes à environ une heure. La durée automatique est limitée à trois à trente jours. Un objectif saisi est utilisé directement. Le facteur de qualité tient compte du fait que temps au lit et sommeil réparateur diffèrent. Avec un facteur de 0.8, chaque heure prévue est considérée comme efficace à quatre-vingts pour cent pour répartir la dette. L'objectif affiché par nuit ajoute à la recommandation normale par âge la part de dette ajustée à la qualité. Il s'agit d'une estimation pédagogique pour planifier, et non d'une consigne de rester au lit une durée dangereuse ou irréaliste. La régularité, des heures de lever fixes, la lumière matinale, l'activité diurne et une chambre calme et sombre comptent souvent plus qu'une seule longue nuit de rattrapage. Suivez si possible le sommeil réel plutôt que le temps au lit. Un objet connecté ou un journal du sommeil peut aider à établir une moyenne hebdomadaire utile, mais les appareils grand public estiment aussi les stades du sommeil sans les mesurer directement. Insomnie persistante, ronflements forts, pauses respiratoires, somnolence diurne extrême ou besoin de dormir anormalement longtemps justifient un avis professionnel. Le calculateur ne détecte ni apnée du sommeil, ni troubles circadiens, ni dépression, ni effets médicamenteux ou autres causes médicales de fatigue.