Calculateur de calories pendant l'allaitement

Produire du lait humain demande de l'énergie, mais aucun objectif calorique unique ne convient à toutes les personnes qui allaitent. Les besoins quotidiens dépendent de la corpulence, de l'âge, de l'activité, du volume de lait, de la récupération après l'accouchement, du sommeil, de la santé et du caractère exclusif ou mixte de l'alimentation, avec lait infantile et aliments complémentaires. L'appétit, l'évolution du poids, le transfert de lait au bébé et l'avis clinique apportent des informations qu'une équation ne peut pas saisir. Le calculateur estime d'abord la dépense au repos avec l'équation de Mifflin-St Jeor pour les femmes : dix fois le poids en kilogrammes plus 6.25 fois la taille en centimètres, moins cinq fois l'âge, moins 161. Il multiplie le résultat par un facteur d'activité pour approcher l'énergie de maintien hors lactation. Il ajoute ensuite 500 calories pour l'allaitement exclusif, 250 pour l'allaitement partiel ou 150 pendant le sevrage ou les tétées occasionnelles. Ces suppléments servent à planifier ; ils ne mesurent pas la production réelle de lait. Les recommandations énergétiques diffèrent selon les organismes de santé et le moment du post-partum. Certaines tiennent compte de l'énergie mobilisée à partir des graisses stockées pendant la grossesse et préconisent donc un ajout alimentaire plus faible les premiers mois. La production de lait varie aussi beaucoup d'une personne à l'autre. Allaiter des jumeaux ou exprimer de grands volumes peut demander davantage, tandis qu'une alimentation mixte peut demander moins. Un diététicien peut adapter les objectifs en cas de variation de poids, d'entraînement sportif, de diabète, de maladie thyroïdienne, d'antécédents de troubles alimentaires, d'insécurité alimentaire ou de récupération après des complications de grossesse. Les calories ne sont qu'un aspect de la nutrition pendant l'allaitement. Des repas et collations réguliers peuvent apporter protéines, céréales complètes ou autres sources de glucides, légumes, fruits et matières grasses. Les besoins en nutriments comme l'iode et la choline augmentent, tandis que les apports en vitamine D, vitamine B12, fer et oméga-3 peuvent nécessiter une attention selon l'alimentation et les analyses. L'hydratation doit généralement suivre la soif ; se forcer à boire excessivement n'augmente pas de façon fiable la production de lait. Une perte de poids volontaire doit être progressive et ne pas compromettre la récupération ou l'alimentation du bébé. Une restriction énergétique brutale et importante peut être difficile à maintenir et affecter le bien-être ou la production de lait chez certaines personnes. Demandez un suivi personnalisé en cas de manque de lait persistant, de croissance insuffisante du bébé, de vertiges, de fatigue extrême, de variation rapide du poids ou de préoccupations nutritionnelles. Les apports et la croissance du nourrisson doivent être évalués par des professionnels de pédiatrie et de lactation, et non déduits de la seule estimation calorique.