Calculateur simple d'apport calorique

L'apport calorique quotidien désigne l'énergie consommée par les aliments et les boissons. Le corps utilise constamment de l'énergie pour respirer, faire circuler le sang, réguler sa température, assurer l'activité cérébrale, bouger, digérer et réparer les tissus. L'énergie minimale nécessaire au repos correspond au métabolisme basal, souvent abrégé BMR en anglais. Ce calculateur simple l'estime avec l'équation de Mifflin-St Jeor à partir de l'âge, du sexe, du poids et de la taille. Comme une journée normale comporte des mouvements, l'estimation du métabolisme basal est multipliée par un facteur d'activité. Le niveau sédentaire convient aux personnes qui restent surtout assises et font peu d'exercice planifié. Une activité légère correspond généralement à un à trois jours d'exercice par semaine, une activité modérée à trois à cinq jours, et une activité élevée à des entraînements intensifs fréquents ou à un travail physique exigeant. Choisissez le niveau d'une semaine habituelle plutôt que celui d'une journée exceptionnellement chargée. Le résultat estime l'apport de maintien : les calories susceptibles de garder le poids globalement stable. Il ne garantit pas vos besoins réels. La génétique, la composition corporelle, les mouvements spontanés, le volume d'entraînement, le sommeil, le climat, les médicaments et les problèmes de santé peuvent modifier la dépense réelle. Les étiquettes alimentaires, les portions et les appareils de suivi d'activité comportent aussi des erreurs de mesure. Le nombre entier affiché constitue donc un point de départ utile, et non une limite quotidienne exacte. Pour évaluer l'estimation, gardez une alimentation et une routine assez constantes et observez l'évolution du poids moyen pendant deux à quatre semaines. Les variations à court terme reflètent souvent l'eau, le sodium, les glucides stockés ou les aliments présents dans le tube digestif. Si la tendance à plus long terme monte ou baisse sans que vous le souhaitiez, ajustez progressivement l'apport. Un changement de 100 à 200 calories par jour est plus facile à évaluer qu'une correction radicale. Les calories seules ne décrivent pas la qualité de l'alimentation. Des apports suffisants en protéines, graisses essentielles, glucides, fibres, vitamines, minéraux et eau soutiennent la santé et les performances. Les personnes enceintes, allaitantes, de moins de 18 ans, vivant avec un trouble alimentaire ou une maladie, ou s'entraînant à haut niveau doivent bénéficier de conseils professionnels personnalisés. Ce calculateur sert à l'information et à la planification générales ; il ne diagnostique pas de maladie et ne remplace pas les conseils d'un diététicien agréé ou d'un clinicien.