Calculadora RMR: metabolismo en reposo
Estima el gasto calórico en reposo con tres fórmulas y proyecta tus necesidades energéticas diarias según tu actividad.
Introduce tus medidas, elige una fórmula y consulta en segundos el metabolismo en reposo y el gasto energético diario total.
Calculadora RMR: metabolismo en reposo
Estima el gasto calórico en reposo con tres fórmulas y proyecta tus necesidades energéticas diarias según tu actividad.
Sobre la calculadora RMR
El metabolismo en reposo es la energía que tu cuerpo usa cada día para mantener las funciones vitales. Esta calculadora estima ese gasto y aplica un multiplicador de actividad para obtener el TDEE. Úsala como punto de partida y ajusta el plan según la evolución real de tu peso, hambre, entrenamiento y recuperación.
Ejemplos de RMR y TDEE
Carga distintas fórmulas y niveles de actividad con los botones de ejemplo.
| Datos | Resultado | Importancia |
|---|---|---|
| Hombre, 70 kg, 175 cm, 30 años, actividad moderada, Mifflin-St Jeor | RMR 1,649 kcal/día • TDEE 2,556 kcal/día | Estimación habitual de mantenimiento para un hombre adulto moderadamente activo. |
| Mujer, 60 kg, 165 cm, 40 años, actividad ligera, Harris-Benedict | RMR 1,340 kcal/día • TDEE 1,843 kcal/día | Muestra una ecuación antigua con un multiplicador de actividad menor. |
| Hombre, 85 kg, 18% de grasa, actividad extra, Katch-McArdle | RMR 1,876 kcal/día • TDEE 3,563 kcal/día | La grasa corporal permite estimar el gasto desde la masa magra. |
Cómo usar la calculadora RMR
- Introduce peso, altura y edad en unidades métricas.
- Elige sexo, actividad habitual y fórmula metabólica.
- Con Katch-McArdle, añade el porcentaje de grasa corporal.
- Pulsa Calcular RMR para ver calorías en reposo y TDEE.
- Usa ejemplos o Restablecer para comparar perfiles.
Preguntas frecuentes sobre RMR
¿Cuál es la diferencia entre RMR y BMR?
Ambos miden el gasto calórico basal. BMR se mide en condiciones de laboratorio más estrictas; RMR es una estimación práctica del gasto en reposo.
¿Qué fórmula debo elegir?
Mifflin-St Jeor suele ser la opción general. Harris-Benedict sirve para comparar y Katch-McArdle es útil si conoces tu grasa corporal.
¿Por qué la actividad cambia tanto el TDEE?
El TDEE incluye movimiento, ejercicio, trabajo y otros gastos diarios además del metabolismo en reposo.
¿Se necesita grasa corporal para todas las fórmulas?
No. Solo Katch-McArdle necesita ese dato.
¿Puedo usarla para planificar pérdida de peso?
Sí, como estimación inicial. Controla varias semanas de evolución y ajusta la ingesta según tu respuesta.