Calculadora de metabolismo basal - Mifflin-St Jeor

La tasa metabólica basal, o BMR, estima la energía que el cuerpo utiliza cada día en reposo. Esa energía mantiene la respiración, la circulación, la regulación de la temperatura, la reparación celular, la actividad cerebral y otras funciones esenciales. La ecuación de Mifflin-St Jeor usa peso, estatura, edad y sexo para ofrecer una estimación práctica en adultos generalmente sanos. Para hombres suma 5 después de los términos comunes de peso, estatura y edad; para mujeres resta 161. El BMR no equivale a las calorías gastadas en un día normal. El gasto energético diario total, o TDEE, aplica un multiplicador de actividad al BMR. Esta calculadora ofrece factores sedentario, ligeramente activo, moderadamente activo y muy activo. Son categorías amplias, y las personas suelen sobreestimar el ejercicio planificado u omitir el movimiento en el trabajo. Considera el TDEE como una hipótesis inicial que puede ajustarse con varias semanas de registros constantes de ingesta y tendencias del peso. El metabolismo varía entre personas. La masa magra, la genética, las hormonas, el sueño, las enfermedades, los medicamentos, el embarazo, la temperatura ambiente, las dietas previas y los errores de medición pueden alejar el gasto real del calculado. La fórmula tampoco refleja todas las diferencias de composición corporal. La calorimetría indirecta de laboratorio mide el gasto en reposo de forma más directa, pero incluso las necesidades medidas cambian con el peso, la actividad y la salud. Para mantener el peso, el TDEE estimado es un objetivo calórico inicial razonable. Perder peso suele requerir una ingesta inferior al gasto, y ganarlo suele requerir una ingesta superior, pero una diferencia agresiva puede perjudicar la nutrición, el entrenamiento, la recuperación o el bienestar. Observa los resultados en lugar de tratar una estimación como exacta. Elige alimentos de alta densidad nutricional, suficientes proteínas y fibra, y un enfoque sostenible. Las personas menores de 18 años, embarazadas, en lactancia, con diabetes u otra enfermedad, en recuperación de un trastorno alimentario o con cambios de peso inexplicables deben obtener asesoramiento individual. Esta calculadora es educativa: no prescribe dietas ni sustituye la evaluación de un dietista-nutricionista acreditado o un profesional médico.