Calculadora de metabolismo basal - Mifflin-St Jeor

A taxa metabólica basal, ou BMR, estima a energia que seu corpo usa diariamente em repouso. Essa energia mantém respiração, circulação, regulação da temperatura, reparo celular, atividade cerebral e outras funções essenciais. A equação de Mifflin-St Jeor usa peso, altura, idade e sexo para oferecer uma estimativa prática para adultos geralmente saudáveis. Para homens, soma 5 após os termos comuns de peso, altura e idade; para mulheres, subtrai 161. BMR não é o mesmo que as calorias gastas em um dia normal. O gasto energético diário total, ou TDEE, aplica um multiplicador de atividade ao BMR. Esta calculadora oferece fatores sedentário, levemente ativo, moderadamente ativo e muito ativo. As categorias são amplas, e as pessoas frequentemente superestimam o exercício estruturado ou ignoram a movimentação no trabalho. Trate o TDEE como uma hipótese inicial que pode ser ajustada com várias semanas de registros consistentes de ingestão e tendências de peso. O metabolismo varia entre indivíduos. Massa magra, genética, hormônios, sono, doenças, medicamentos, gestação, temperatura ambiente, histórico de dietas e erros de medição podem afastar o gasto real do previsto pela equação. A fórmula também não capta todas as diferenças de composição corporal. A calorimetria indireta em laboratório mede o gasto em repouso de forma mais direta, mas até as necessidades medidas mudam com o peso, a atividade e a saúde. Para manter o peso, o TDEE estimado é uma meta calórica inicial razoável. A perda de peso geralmente exige ingestão abaixo do gasto, enquanto o ganho exige ingestão acima dele, mas uma diferença agressiva pode prejudicar nutrição, treino, recuperação ou bem-estar. Acompanhe os resultados em vez de tratar uma única estimativa como exata. Escolha alimentos ricos em nutrientes, proteína e fibras suficientes e uma abordagem sustentável. Pessoas com menos de 18 anos, gestantes, lactantes, com diabetes ou outra condição médica, em recuperação de transtorno alimentar ou com mudança de peso inexplicada devem obter orientação individualizada. Esta calculadora é educativa: não prescreve dietas nem substitui a avaliação de nutricionista habilitado ou médico.