Calculadora de RMR: metabolismo de repouso
Estime o gasto calórico em repouso com três fórmulas e projete a necessidade diária de energia conforme seu nível de atividade.
Informe suas medidas, escolha uma fórmula e veja em segundos o metabolismo de repouso e o gasto energético total.
Calculadora de RMR: metabolismo de repouso
Estime o gasto calórico em repouso com três fórmulas e projete a necessidade diária de energia conforme seu nível de atividade.
Sobre a calculadora de RMR
O metabolismo de repouso é a energia usada diariamente para manter as funções vitais. Esta calculadora estima esse gasto e aplica um multiplicador de atividade para obter o TDEE. Use o resultado como ponto de partida e ajuste conforme peso, fome e recuperação reais.
Exemplos de RMR e TDEE
Carregue fórmulas e níveis de atividade diferentes pelos botões de exemplo.
| Entradas | Resultado | Importância |
|---|---|---|
| Homem, 70 kg, 175 cm, 30 anos, atividade moderada, Mifflin-St Jeor | RMR 1,649 kcal/dia • TDEE 2,556 kcal/dia | Estimativa comum de manutenção para um homem adulto moderadamente ativo. |
| Mulher, 60 kg, 165 cm, 40 anos, atividade leve, Harris-Benedict | RMR 1,340 kcal/dia • TDEE 1,843 kcal/dia | Mostra a equação antiga com multiplicador de atividade menor. |
| Homem, 85 kg, 18% de gordura, atividade extra, Katch-McArdle | RMR 1,876 kcal/dia • TDEE 3,563 kcal/dia | A gordura corporal permite estimar o gasto pela massa magra. |
Como usar a calculadora de RMR
- Informe peso, altura e idade em unidades métricas.
- Escolha sexo, atividade habitual e fórmula.
- Com Katch-McArdle, informe a gordura corporal.
- Clique em Calcular RMR para ver calorias de repouso e TDEE.
- Use exemplos ou Redefinir para comparar perfis.
Perguntas frequentes sobre RMR
Qual é a diferença entre RMR e BMR?
Ambos medem o gasto calórico basal. BMR é medido em condições laboratoriais mais rigorosas; RMR é uma estimativa prática em repouso.
Qual fórmula devo escolher?
Mifflin-St Jeor costuma ser a opção geral. Harris-Benedict serve para comparação e Katch-McArdle é útil quando você conhece a gordura corporal.
Por que a atividade muda tanto o TDEE?
TDEE inclui movimento, exercício, trabalho e outros gastos diários além do metabolismo de repouso.
A gordura corporal é necessária para todas as fórmulas?
Não. Apenas Katch-McArdle precisa desse dado.
Posso usar para planejar perda de peso?
Sim, como estimativa inicial. Acompanhe algumas semanas e ajuste a ingestão conforme sua resposta.