Calculadora de relação cintura-altura

A relação cintura-altura, frequentemente abreviada como WHtR, é uma medida simples de triagem que compara a circunferência da cintura à altura em pé. O cálculo divide a cintura pela altura, com ambas na mesma unidade. Uma pessoa com cintura de 75 cm e altura de 165 cm tem uma relação de aproximadamente 0.455. Como as unidades se cancelam, o resultado é um número adimensional, comparável entre pessoas que usam centímetros ou polegadas. A medida se concentra na distribuição de gordura central. A gordura armazenada no abdômen tem associação mais forte com resistência à insulina, pressão alta, alterações nos lipídios sanguíneos, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares do que a gordura de algumas outras regiões. A altura dá contexto à medida da cintura, tornando a relação potencialmente mais informativa do que a cintura isolada. Ela também complementa o índice de massa corporal, que relaciona peso e altura, mas não mostra onde a gordura corporal se acumula. Uma orientação prática de saúde pública é manter a cintura abaixo da metade da altura. Nesta calculadora, valores de 0.40 a menos de 0.50 são classificados como faixa saudável, de 0.50 a menos de 0.60 como risco aumentado e de 0.60 ou mais como risco alto. Um valor abaixo de 0.40 não é automaticamente mais saudável e pode exigir atenção à nutrição ou à composição corporal. Os limites são referências de triagem, não fronteiras diagnósticas; o risco individual varia com idade, ancestralidade, gravidez, condições médicas e outros fatores clínicos. Para uma medição útil, fique em pé, relaxe o abdômen e coloque uma fita flexível na horizontal, no ponto médio entre a última costela e a parte superior do osso do quadril. Meça após expirar normalmente, sem apertar a fita contra a pele. Meça a altura sem sapatos. Repetir a medição da cintura e usar a média pode reduzir erros comuns de posicionamento. O resultado deve ser interpretado como parte de uma avaliação de saúde mais ampla. Pressão arterial, glicose, colesterol, atividade, tabagismo, sono, histórico familiar e sintomas também importam. Esta calculadora não diagnostica doenças nem substitui orientação profissional. Ela é especialmente útil para acompanhar uma relação medida de forma consistente ao longo do tempo e iniciar uma conversa bem fundamentada com um profissional de saúde.