Calculadora Katch-McArdle

A fórmula Katch-McArdle estima a taxa metabólica basal pela massa corporal magra. A taxa metabólica basal, ou TMB, é a energia que o corpo deve usar diariamente em repouso completo para manter funções essenciais como circulação, respiração, regulação da temperatura e atividade celular. Diferentemente de equações baseadas em idade, sexo, altura e peso total, Katch-McArdle usa a composição corporal diretamente, tornando a precisão da gordura corporal especialmente importante. O cálculo primeiro converte o peso total em massa magra. Ela equivale ao peso multiplicado por um menos o percentual de gordura em forma decimal. A TMB é 370 mais 21.6 vezes a massa magra em quilogramas. Uma pessoa de 80 kg com 20% de gordura tem 64 kg de massa magra e TMB estimada de 1,752 kcal por dia. Como o tecido adiposo e o tecido livre de gordura têm demandas metabólicas diferentes, duas pessoas com o mesmo peso podem receber estimativas distintas. A calculadora também multiplica a TMB por um fator de atividade para estimar aproximadamente as calorias de manutenção. Usa 1.2 para sedentário, 1.55 para moderadamente ativo e 1.725 para muito ativo. Essas categorias amplas combinam exercícios e movimento cotidiano, sem representar perfeitamente cada pessoa. Profissão, passos, volume de treino, recuperação, clima, crescimento, gravidez, doenças, medicamentos e adaptações durante dietas podem afetar o gasto real. A medição de gordura corporal é outra fonte importante de incerteza. Balanças domésticas, adipômetros, métodos de circunferência, deslocamento de ar e exames de imagem não produzem resultados idênticos. Hidratação, alimentação recente, exercício, configurações do aparelho e habilidade do avaliador podem alterar a leitura. Para acompanhar tendências, use o mesmo método em condições semelhantes em vez de tratar uma estimativa isolada como exata. Um pequeno erro de gordura corporal altera a massa magra e, consequentemente, a TMB calculada. As calorias de manutenção são mais bem avaliadas em comparação com tendências de peso observadas por várias semanas. As variações diárias refletem principalmente água, glicogênio, massa dos alimentos e digestão, não uma mudança imediata de gordura. Use a estimativa como ponto de partida, registre ingestão e resultados de forma consistente e ajuste aos poucos. Atletas, pessoas com condições médicas ou transtornos alimentares, gestantes, lactantes e quem busca mudanças importantes de peso devem procurar orientação individual de um profissional de saúde qualificado. Esta ferramenta é educativa e não diagnostica a saúde metabólica nem prescreve alimentação.