소금 속 나트륨 계산기
소금에 들어 있는 나트륨을 확인하고 건강 지침에 따라 하루 섭취량을 관리하세요.
소금 양과 종류를 입력하고 필요하면 하루 나트륨 한도를 설정해 함량과 예산 사용률을 확인하세요.
소금 속 나트륨 계산기
소금에 들어 있는 나트륨을 확인하고 건강 지침에 따라 하루 섭취량을 관리하세요.
소금 속 나트륨 계산기 안내
소금과 나트륨은 일상적으로 혼용되지만 화학적으로 다릅니다. 식탁용 소금은 염화나트륨이며 무게의 약39.3%가 나트륨입니다. 티스푼 1개에는 약1,965 mg이 들어 있습니다. WHO는 성인의 하루 나트륨을2,000 mg 미만, 미국 지침은2,300 mg 이하로 권고합니다. 과다 섭취는 고혈압 위험을 높이므로 가공식품 표시도 확인하세요.
예시
소금 종류와 양에 따른 나트륨 함량 및 하루 예산 영향을 비교합니다.
| 소금 입력 | 나트륨(mg) | 하루 한도 기준 |
|---|---|---|
| 식탁용 소금5 g, 한도2300 mg | 1965 mg | 티스푼 하나로 하루 한도의85%를 사용합니다. |
| 천일염2 g, 한도2000 mg | 770 mg | 2 g도 WHO 한도의38.5%입니다. |
| 코셔 소금8 g, 한도2300 mg | 2800 mg | 음식 자체의 나트륨을 제외해도 한도를500 mg 초과합니다. |
| 핑크 히말라야 소금3 g, 한도1500 mg | 1080 mg | 저나트륨 목표의72%에 해당합니다. |
계산기 사용법
- 소금 양을 g으로 입력합니다. 정확도를 위해 주방 저울을 사용하세요.
- 목록에서 소금 종류를 선택합니다.
- 하루 나트륨 한도를 입력해 예산 사용률을 확인합니다.
- 계산을 눌러 mg, g 함량과 비율을 확인합니다.
- 남은 예산으로 나머지 식사를 계획하세요.
자주 묻는 질문
소금 한 티스푼의 나트륨은 얼마인가요?
고운 식탁용 소금 6 g에는 약2,360 mg의 나트륨이 들어 있습니다. 굵은 소금은 같은 부피에서 조금 더 적습니다.
천일염이 식탁용 소금보다 건강한가요?
나트륨 기준으로는 거의 같습니다. 미네랄 차이는 영양상 큰 이점을 주지 않습니다.
핑크 히말라야 소금은 나트륨이 적나요?
무게당 약간 적지만 차이가 작아 저나트륨 소금이라는 주장은 오해를 부를 수 있습니다.
나트륨을 줄이는 방법은 무엇인가요?
가공식품을 줄이고 영양표시를 읽으며 신선한 재료로 요리하고 소금 양을 서서히 줄이세요.
권장 하루 나트륨 섭취량은 얼마인가요?
WHO는2,000 mg 미만, 미국 지침은2,300 mg 이하를 권고합니다.
영양표시에 소금 대신 나트륨을 표시하는 이유는 무엇인가요?
혈압과 체액 균형에 직접 관련된 성분이 나트륨이므로 이를 표시합니다.