Calculadora keto

Una calculadora keto transforma medidas corporales básicas en un objetivo estimado de energía diaria y un reparto práctico de carbohidratos, proteínas y grasas. Esta versión primero estima el gasto energético en reposo con la ecuación de Mifflin-St Jeor. Después aplica un factor de actividad moderada y una reducción calórica del veinte por ciento. El resultado sirve como punto de partida para adultos que buscan perder peso gradualmente, no como diagnóstico ni prescripción. El cálculo asigna el cinco por ciento de las calorías a carbohidratos netos, el veinticinco por ciento a proteínas y el setenta por ciento a grasas. Los carbohidratos y las proteínas aportan unas cuatro calorías por gramo, y las grasas unas nueve. Estos porcentajes generan el patrón bajo en carbohidratos y alto en grasas asociado a la cetosis nutricional. Son puntos de partida, no requisitos rígidos. Las necesidades de proteínas pueden variar según el entrenamiento, la edad, la composición corporal, el embarazo, la recuperación y las condiciones médicas. El gasto energético real cambia de un día a otro. El sueño, el movimiento, los medicamentos, las hormonas, la precisión del registro alimentario y la adaptación metabólica pueden alejar los resultados de una ecuación. Usa la estimación de forma constante durante dos a cuatro semanas, observa la tendencia del peso y tu bienestar, y realiza ajustes pequeños en lugar de reaccionar a una sola medición. Los carbohidratos netos suelen ser los carbohidratos totales menos la fibra, aunque las etiquetas y las normas locales pueden variar. Medir las porciones de manera uniforme y revisar los promedios semanales suele aportar información más útil que buscar una precisión perfecta en cada comida. Los cambios deben ser graduales para favorecer la energía, el entrenamiento, el sueño, la digestión y la adherencia. Una dieta cetogénica no es adecuada para todo el mundo. Quienes usan insulina o medicamentos para reducir la glucosa, toman un inhibidor de SGLT2, tienen enfermedades renales, hepáticas, pancreáticas o de la vesícula, están embarazadas o tienen antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria deben consultar a un profesional clínico cualificado antes de hacer un cambio importante. Los valores calculados no sustituyen la atención nutricional individualizada. La hidratación, los electrolitos, los alimentos bajos en carbohidratos y ricos en fibra, los micronutrientes y la calidad de los alimentos siguen importando aunque se cumplan los objetivos numéricos.