Calculadora del índice cintura-cadera

El índice cintura-cadera, abreviado WHR en inglés, compara el perímetro de la cintura con el de la cadera. Se calcula dividiendo ambos perímetros cuando están expresados en la misma unidad. Por ejemplo, una cintura de 75 cm dividida entre una cadera de 95 cm da un índice aproximado de 0.789. El resultado no tiene unidad y describe de forma rápida cómo se distribuye la masa corporal entre el tronco y la parte inferior del cuerpo. La distribución de grasa importa porque la grasa abdominal o visceral es metabólicamente activa y se asocia con resistencia a la insulina, hipertensión, colesterol anormal, diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular y enfermedad cardiovascular. Un índice más alto suele indicar mayor concentración de masa alrededor de la cintura respecto a la cadera. Esto se conoce como distribución en forma de manzana. Un índice menor suele llamarse distribución en forma de pera, porque la proporción de masa en la cadera es mayor. Los puntos de corte habituales de la Organización Mundial de la Salud señalan un riesgo aumentado por encima de 0.85 en mujeres y de 0.90 en hombres. Son referencias poblacionales, no límites diagnósticos tajantes. La calculadora aplica esos valores tras seleccionar el sexo. También describe la forma corporal como manzana si el índice supera 0.80 en mujeres o 0.90 en hombres. La edad, la ascendencia, el embarazo, la musculatura, la menopausia y las enfermedades pueden afectar la interpretación, por lo que la categoría mostrada nunca debe considerarse un diagnóstico. Para obtener medidas consistentes, ponte de pie con los pies juntos y el abdomen relajado. Tras una espiración normal, mide la cintura con una cinta flexible colocada horizontalmente en el punto medio entre la última costilla y la parte superior del hueso de la cadera. Mide la cadera por la parte más ancha de los glúteos, manteniendo la cinta nivelada y pegada al cuerpo sin comprimir la piel. Toma cada medida dos veces y usa el promedio si difieren. El WHR complementa otras medidas, no las sustituye. El índice de masa corporal relaciona peso y estatura; el índice cintura-estatura ajusta la cintura por la altura, y el perímetro de cintura permite seguir directamente el tamaño abdominal. La presión arterial, la glucosa, los lípidos, la actividad, el tabaco, los antecedentes familiares, el sueño y los síntomas aportan contexto esencial. Usa esta calculadora para orientación y seguimiento de tendencias, y consulta a un profesional sanitario cualificado si el resultado u otra preocupación requiere una valoración individual.